午睡，这个被很多人视为日常小确幸的片刻，如何午睡才能更科学、更有益于身心健康？大家好，我是有声主播安妮，很多人都有午睡的习惯，但并不是每个人都能从中获得最佳恢复效果。我们有有时候困惑于如何调整午休时间、环境等以达到最佳的休息效果。那么如何才能达到最佳的高质量午睡呢？专家提醒，午休最重要的是休息，让身心放松即可，不一定非要睡着，建议饭后20分钟后进行，长度在20分钟到40分钟最佳，不要太长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。专家建议把午睡调整为午休更科学一些，我们不要纠结与是否能睡着，只要能让我们全身得到放松就可以了，不用强求必须有熟睡感，达到这个休可以用多种方法，比如听听音乐，做放松冥想的瑜伽、松弛的训练、放松全身肌肉等。没必要为了睡着而焦虑，把自己搞的身心俱疲，尤其是失眠焦虑的人，越着急越睡不着，越睡不着越着急，从而影响一整天的情绪，以至于影响晚上的睡眠质量，导致恶性循环。午休的目的是让我们身体得到放松，从而达到健康的状态。一定要注意午饭后不要着急午睡，过半小时后再休息，给肠胃充分消化食物的时间，午睡的时候尽量不要趴着，趴着睡容易让身体部分肌肉紧绷，下肢一直处于下垂，而脑袋一直压迫胳膊，血液回流会受到影响，导致毛细血管里的垃圾运不出来，营养运不进去。有的人经常会有这样的感觉，午睡起来竟然更困、更累了，这是因为我们睡太久了，我们的午睡尽量控制在30分钟左右，30分钟后会进入深度睡眠，从深度睡眠中醒来，反而会降低清醒度，增加疲惫感，所以午睡控制在30分钟内即可，睡醒后不要着急起来，给自己的身体一个缓冲的时间，先喝杯水，提提神，做一些简单的头部运动，和颈部扭转、拍肩或者扩胸运动都可以。通过以上分享相信收听节目的你已经知道如何更科学，更健康的午睡了。好了，今天的分享就到这里，如果您有不同的看法或者观点，欢迎在评论区留言，我们下期节目再见！
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