在平时我们的日常生活和工作中，如果出现了膝关节的弹响，关节在上下楼梯出现了明显疼痛，那么这时候可能就会有膝骨关节炎的得病风险。这时候，我们需要进行选择合适、合理的锻炼方法。
小时候，我们的体育老师教过我们的一个大家都会的动作，叫做膝关节的环转运动，也就是通过膝关节的转动来激活肌肉的一个运动。其实，从我们医生专业的角度，这是一个错误的锻炼方法。
我们都知道，膝关节的主要功能是完成我们日常的一个屈和伸的功能。如果加载了这样的一个反转的运动，会加速我们膝关节的关节的软骨磨损，然后诱发骨质的增生。
我们也经常会遇到一些患者，在健身房锻炼的时候，比如说登楼机，为了达到减肥的效果，会把阻力设置得比较大。这时候，膝关节为了完成这样的一个屈膝和伸膝的动作，它会加载了一个横向的剪切力。有些人会表现为膝关节的一个内收以及膝关节的一个外翻，这时候会加剧我们膝关节的蜕变。
所以，正确的膝关节的锻炼的方法，主要是我们要避免膝关节横向的剪切力，让膝关节保持住它的一个关节应有的稳定，完成屈伸的动作。
以上的这些要点，是需要我们在锻炼的过程中注意的。希望大家通过合适、合理的锻炼，持之以恒的锻炼，循序渐进的锻炼，然后拥有一个好的膝盖。
大家好，我是上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科邵盛医师。
我的门诊时间是周一、周三下午，在大柏树甘河路110号总院，周一、周三、周五的上午在总院大柏树甘河路110号是我的膝关节专病门诊。
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