Suman 瑜伽二级课程第十九天（娟子周老师线上授课）

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太阳式3遍，幻椅式＋摩天式，反祈祷式＋战士三，深蹲＋C式＋大拜＋下犬，虎试平衡抬腿＋左手够右脚背＋大拜＋下犬＋太阳致敬前曲，椅子斜板式，骆驼式＋大拜式＋下犬式＋站立山式＋右脚站到左脚外侧＋坐在垫子上，坐立三角式动态（手抓脚大拇指把腿斜拉直再收回）＋静态（脚回勾能量流动）＋束角式串联，手肘着地平板支撑＋侧板式动态＋静态＋大拜式放松＋站立式＋右脚放左脚外侧坐垫子上，仰卧侧腹练习（双腿90度脚回勾）＋滚背，拜日A练习3遍＋猫狗式＋大拜式＋山式，倒立＋大拜式放松，示范下节动作。（今天练习倒立脚能触碰到墙了）

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2022年3月14号

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坐角＋拉身＋束角＋手着地侧板

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热身太阳A 战士三 虎式 椅子上的斜板式

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2020年4月8日，必须每天练瑜伽，今天第二节