内容来源：心静界疗愈系瑜伽微信群分享
主讲人：罗辰婧（懒虫）
今天想和大家分享的内容是关于我们练习里面“冷暴力”的问题，可能说到冷暴力，大家更多会想到人际关系，如亲子关系、夫妻关系、朋友关系等等。
实际上我们在做瑜伽练习的时候，也是在建立和我们自身和身体的关系，和自己的关系。所以说，不管是我们与他人的关系，还是与自身的关系，本质都是我们如何去看待这样的关系，以及如何去看待关系里面彼此的位置。
今天关于“冷暴力”的主题分享，并不是一个有很多实操和方法的分享，但却是我们不可忽视的部分。只有当我们能够真正去理解对待身体的态度，在练习里面去改变我们对待身体的态度，我们对身体的疗愈，以及身体的整体健康才能够真正被开启。
以往大家对于瑜伽练习比较熟悉的“暴力”说法，可能主要集中在咬牙忍痛练习，或是一味追求体式的强度和难度，拼命凹造型等，多是更显而易见的行为上面。但实际上随着身体科学越来越普及，我发现，现在我们更多在练习当中对身体的暴力，转向了非常隐蔽的、不直接的、暴力的方式。
正如冷暴力一词，主要指的是精神上面的一种暴力行为，在关系中一种漠不关心、冷漠麻木的状态，以及长期批评指责，甚至是贬低的态度。又或者是过强的控制欲，以自我为中心，这些状态在瑜伽练习里面也比比皆是。
一、有哪些常见的“冷暴力”？
1. 冷漠 / 漠不关心的态度
提到这点，大家可能会觉得并没有对自己的身体很冷漠，我们总是在找各种各样的方法，想让身体越来越好。可是再想一想，当我们去寻找方法或是使用方法，想让身体越来越好的时候，我们有真的去关心过身体的感受么？这个方法用在身体上，他（身体）觉得合适吗？
实际上很多方法，我们也是在一个尝试和探索的过程里，更有甚至只是道听途说，今天某本书上写了某个方法，某个老师来上课讲了一个方法，网络上的一篇文章讲了一个方法，大家都说这个方法很好，所以我也想在我的身体上试一试。
可是我们要怎么去判断这些方法对于我们的身体有没有益处？对于我们个体真的是合适的么？这个时候，需要我们去聆听自己身体的感受。
恰好相反的是，我会发现特别是近几年的练习里，越来越多人把正确的练习停留在头脑的想象当中，停留在所谓的逻辑分析里。听到某位老师的授课，觉得这个老师说得好像挺有道理，有他自己的一套逻辑，一时半会儿，似乎也找不出反驳的地方，所以我就觉得他应该是好的。当把这个方法用在自己身上的时候，即使身体不舒服，有点紧张，不是特别的稳固，但是毕竟是好的、正确的方法，还是值得试一下的。
如果做个类比，就好比你是一位母亲，你想给你的孩子买些好东西。先生说这个是好的，老师说这个是好的，爷爷奶奶说这个是好的，外公外婆也说这个是好的，于是你把所有别人说好的东西买回来给了孩子，可是，你却没有问过这个孩子，他自己到底想要什么，这些东西用在他身上，他开心吗？他舒服吗？如果他不舒服，我们还要强迫他去继续使用，我不觉得这对孩子来说是一种爱。
同样的，对于身体来说，我也会觉得这是一种冷暴力的行为，不仅不是爱，甚至是一种伤害。
2. 批判、贬低身体
第二种冷暴力的形式，在现在比较常见，就是我们常用一种贬低的态度，去看待身体。
（明明是可爱又有魅力的贾玲儿～）
我经常会在朋友圈看到这样的广告，发一个比较胖点的女士，标注全场九块九包邮；然后再发一个相对比较苗条的女士，标注一个专柜正品。
这是一种非常典型的把我们的身体物化，然后再进行分类标价贬低的态度。我个人对这种行为非常反对，为什么胖一点的身体就是九块九包邮？难道贾玲没有她自己的价值吗？
同样的情况，练习里也很常见，尤其是我们让练习者描述自己的身体状况。其实描述身体的状况是一个非常客观、中立，没有任何褒义或贬义的行为。但是我们会发现，大多数人都会倾向于描述自己身体哪里是不好的，评判身体哪里是有问题的，比如我的身体不好，我的腰不好，我的腿很粗，我的脸很大等等，总是用这样的方式在描述自己的身体。
实际上每一类身体都有它自己的特点，有优势也有可能不如别人的地方。也正是这些优势和缺点，构成了每个人不一样的身体，不一样的个性，组成了这个世界多样的形态。
这就好像如果你养一个小孩，你没有看到这个孩子他和别的孩子有什么不一样的地方，而只是一味在拿他的短处和别人的长处来比。每天都在教育他，你数学没有隔壁的XX好，你看你的同班同学都考了多少分，你才考多少分，你做什么都不行，穿衣服也不怎么样…时间久了，我不觉得这个孩子会开心。
越是长期承受这样贬低性的评价，就越容易产生低自我价值感，从身体来讲，就会有更低的存在感。所以你会发现，不论你到哪里都在压抑自己的身体，你想吃的东西不敢说出来，也不敢去吃；想做的事情，也不敢去做，因为你害怕，甚至觉得自己是不值得的。你的身体想要一个什么东西，你有没有勇气去满足他，因为会发自内觉得我们的身体是不值得被好好对待的。这是一种非常严重的冷暴力。
如果表现在瑜伽的练习里面，就会变成明明我觉得多垫一块砖在臀部下面会更舒服一点，但是别人都没有垫，我去垫了好像不太好，我不应该和别人不一样我的身体不值得我去冒这个险和别人不一样。
然后上课的时候，明明着急想要上厕所，但是大家都在听课，听得津津有味的。那我想想就忍一忍吧，等老师讲完了再去厕所，怪也怪自己的身体不好，时间久了，你就会发现身体就真的越来越不好。然后你对身体的态度也越来越糟糕，自我价值感也越来越低。
3. 强烈的身体控制欲
第三种瑜伽练习里面常见的冷暴力形式，是一种非常强烈的控制欲。
比如我们会在练习的时候，一定要求自己必须这样或那样。比如，一定要做到大小腿成九十度，一定要做到大腿和地面平行，一定要背部垂直于地面，一定要把脚趾翘起来，一定要把十个手指大大张开等等，各种繁琐复杂的细节，都必须事无巨细规定到大家是一个标准。
甚至我还见到过一些老师在教学的过程中，如果学生做不到这些标准，老师会表现得非常失望、生气，感觉好像会员是故意作对一样。
这种刻板的思维和练习的方式，就好比你让你的小孩上午八点到九点在家复习语文，然后九点到十点复习数学。如果先做数学，再做语文是不行的，必须要按照时间表来。
当然我并不是说我们在练习的时候没有标准，没有原则，不应该去追寻“正确”，但是，我们应该要考虑到一个很现实的问题就是，“正确”虽然是必要的，可是“正确”往往不具备唯一性。
一个问题，可能有很多正确答案，所以我们追求“正确”这件事情本身并不暴力。但是我们却错误的把“正确”理解成所有的问题都只有唯一的正确答案，这会让我们变得越来越刻板，越来越僵化，越来越紧张，越来越焦虑。同时也让整个身体和意识的状态，变得越来越紧缩、不开放。
二、如何回应处理“冷暴力”？
这边我们给大家提供一些小建议，希望可以帮助大家在练习时候，可以更温柔对待自己的身体，更温柔分享自己的教学。
1. 多关注身体的感受
第一个建议是，大家在练习的时候，包括练习之前、练习的过程中，以及练习过后，多去关注自己身体的感受。
我们的身体并不像大家以为的那样迟钝或是没有觉知。举个例子，如果你去抓刚烧开的水，你肯定会觉得烫，如果你去摸针头，你肯定会觉得刺痛。所以我们并不是没有感觉，其实每个人身体的感觉都非常敏锐，之所以我们会觉得自己变得越来越迟钝，正是因为我们在开始越来越怀疑自己的感觉，越来越不能够根据当下的感觉来判断自己的需求。
所以在练习前，不妨先闭上眼睛都去感觉一下自己的身体，今天身体的状态是什么样，有哪些地方是舒适的，有哪些地方需要更多地被照顾。我们每一次的练习，都应该更多去照顾那些需要被呵护的地方。
在练习过程中，如果我们要去使用身体的某一个部位。这个时候，可以先去探索和感知一下，这个部位现在的状态和位置，先让我们自己的身体能够理解，这个部位在身体上到底是什么样的状态和感觉。
例如，在做肩关节的练习前，可以用手去触摸一下自己的肩膀和手臂、肩胛骨、上背锁骨、胸口等区域，去细细的感觉一下这些地方在练习前、练习中以及练习后的状态。
所以，第一个方法就是，我们应该尽可能多的去感受身体的状态，去信任身体的感受，然后让这些感受能够指引我们的练习更个体化，更适合当下的状态。
2. 探索不同的练习方法
第二个建议是，可以在练习的过程中尽可能多去探索不同的练习方法。
在尊重身体规律的前提下，实际上每个身体都有很多的可能性，所以我们可以尽可能多的去探索不同的方法，比如说当我们举起双手，十个手指张开、十个手指并拢、十个手指随意放松，这三种状态是完全不一样的，可能会影响到整个肩颈状态，甚至是你的意识状态。可是如果我们总强行规定，举起手臂时必须十个手指大大地张开，你就错过了另外两种方法给你带来的体验。
所谓经验，实际上就是在不断尝试和探索的过程中积累而来的，而不是一味模仿一味盲从。当然，这个过程当中，也需要我们不断去留意和尊重身体的感受，并在尊重身体的前提下多多去探索。
3. 更多学习和理解身体的规律
最后一点，就是希望大家可以尽可能多的去学习和理解身体的规律。理解才能够带来宽容和慈悲，所以，如果我们能够多了解身体一点，多学习一些关于身体的知识，那么或者我们对于身体就会有更多的敬畏。
这边说的学习知识，并不是去学习我们应该如何摆放身体，然后要怎样让自己可以做到更高难度的体式。而是我们应该要去了解，“人”这个身体本身到底是什么样的构造。他的运作规律、各部分之间的关系，他和我们的意识状态之间的联系。
这些才是我们瑜伽练习的根本，是我们练习的底层逻辑，也就是说最后所有的练习都必须要回归到身体本身上来。
所以，我一向很少去谈论各个流派之间的问题，可能不同的练习方法，各个流派之间都有纷争。但是最终只要我们还原到身体的角度来看，有很多问题可能就不再是困扰了。
我们今天的分享，其实并没有太多技术的话题，而是我长期以来的观察经验。同时，也希望大家在自我练习，在身体探索的路上，可以更多的先被自己温柔以待，然后才能被这个世界温柔以待。
懒虫（罗辰婧）03年练习瑜伽，05年开始瑜伽教学，心静界疗愈系流瑜伽创始人，是国内最早完成全美瑜伽联盟教师课程的瑜伽老师之一，受教于Max Strom（《生命之光》作者）、Donna Farhi（《瑜伽：身心灵合一之旅》作者）、Sarah Powers（《内观瑜伽》作者）等多位顶尖国际大师。
大学学习医药相关专业使懒虫对身体本身充满好奇，除了瑜伽之外更广泛涉猎各类国际最前沿的身心科学与疗愈技术：600小时以上专业手法治疗课程、MLD徒手淋巴引流技术课程、DNS动态神经肌肉稳定术临床课程，Thomas Myers《解剖列车》课程，美国Barral学院内脏松弛术课程等，同时也是一位专业的芳香疗法治疗师。
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