声音简介
事实上,情绪的产生缘于复杂的内外因素,超出我们的掌控范围,就如呼吸,不管我们作不作为,它都依旧发生。所以,我们排斥、驱逐“坏”情绪的过程中精疲力竭,却收效甚微。甚至,我们常能感到自己反被情绪所控制,被左右着行为。最终,在这样的一场场控制与反控制的拉锯战中,我们耗费大量时间和精力,却没得到我们最想要的。
我们与自己的情绪间到底是怎样的一种关系呢?除了习以为常的控制与被控制的这两种关系外,我们与情绪间还可以建立起另一种全新的关系 —— 以尊重和平等为前提的平和的共存关系。
这种共存关系,无关掌控、无关放任,靠的是接纳,就如人与人之间的和谐关系都是建立在彼此尊重、平等的基础上,你仅需站在客观的角度,以顺其自然的心态与情绪对话、相处。而你的首要行动是撕下你给它贴上的“好”或“坏”标签,不予以任何评价,还原其真相,才能将它本质看得真切。
在生活中,真要做到这样真的不易,但不易并不意味着不可能,正念 就是一种非常高效的途径。
当情绪袭来时,先别执行自动化行为,而让自己的反应推迟几秒,借助正念来经历、觉察和了知此时的情绪状态。更具体的说是怀着一颗好奇的、不贪爱也不嗔恨的心,对你此时的躯体状态进行觉知。觉知你呼吸的急缓、觉知肌肉的松紧、觉知心跳的快慢等等。通过你的躯体反应来解读你当下的情绪状态,避免了过多的主观评价和预想。
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