米小圈的脚底板

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为脚底板，脚内侧和脚跟带入一种温和的，探索性的觉知，比如留意脚跟和垫子，火床接触的感觉去实验和任何感觉，共同呼吸在背景中觉知到呼吸，随着你在前景中探索着脚底的感觉

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健康再把我们的助力放到我们的右脚的脚底板，感受右脚脚，地板现在的感觉，歇歇又搅着脚底板，支撑我们整个身体的重量，让注意力来到右脚的小腿，感受右脚小腿现在的感觉，谢谢他带我们走了许多的路

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书生一时之间不知道该怎么办了，愣是一言不眨的。看着脚底板不住的流血，他也不知道用啥东西包扎一下。此时从林间冲出了数个彪形大案，挥舞着手里边儿的家伙，将他给团团的围了起来

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特别注意感受脚底板和脚后跟与地面接触时的感觉，还有两腿在脉动时肌肉拉动的感觉持续行走，大约十到十五分钟，或者也可以根据你自己的意愿多走一会儿，一开始请走得比平时慢一些

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