东北相声拉伸动作

动态拉伸具有连贯性，比如连贯做抬腿动作，反复练习可以唤醒身体肌肉，结合前面说的拉伸必要性就知道动态拉伸适合在运动前做了静态拉伸是指做一个动作时尽可能做到最大停止数秒

是连续的做一些一组拉伸动作，每个动作做到位，马上换下一个拉伸动作，在动态拉伸中会活动到所有你应该需要运动中的关节，从你的踝关节，膝关节，肛关节，甚至到你的肩关节和肘关节都会活动到

银行保险为代表的地产为代表的低估值，今天这个开盘就砸一脸懵逼，基本上看看下午有没有拉伸的一个动作，看看下午有没有一个明显的一个拉伸的一个动作，如果说有拉伸的动作

要记住，一定要做一个拉伸的动作放松一下，尤其是大腿和小腿。拉伸的方法是大体的拉伸式采用将脚放在高一点的桌子上，亚腿左右两腿各五分钟。小腿的拉伸是两个脚尖，踩着楼梯做垫脚动作，也就是抬高后脚跟儿

要记住，一定要做一个拉伸的动作放松一下，尤其是大腿和小腿。拉伸的方法是大体的拉伸式采用将脚放在高一点的桌子上，亚腿左右两腿各五分钟。小腿的拉伸是两个脚尖，踩着楼梯做垫脚动作，也就是抬高后脚跟儿

要记住，一定要做一个拉伸的动作放松一下，尤其是大腿和小腿。拉伸的方法是大体的拉伸式采用将脚放在高一点的桌子上，亚腿左右两腿各五分钟。小腿的拉伸是两个脚尖，踩着楼梯做垫脚动作，也就是抬高后脚跟儿

要记住，一定要做一个拉伸的动作放松一下，尤其是大腿和小腿。拉伸的方法是大体的拉伸式采用将脚放在高一点的桌子上，亚腿左右两腿各五分钟。小腿的拉伸是两个脚尖，踩着楼梯做垫脚动作，也就是抬高后脚跟儿

在摆动左右的手臂同时向左拉伸向右拉伸，各保持动作十五秒，重复五到十次，双手互扣提胸。这个动作可以很好地去拉伸肩，背部以及胸部外内侧的外内侧的一个肌肉，增加咱们胸部的厚实感和线条美

静态拉伸就是将一个动作控制在三十秒内，完成三到四次，如果十年过长，也有可能拉到韧带，要避免一般最好在运动结束后进行运动前进行过多的静态拉伸，在短时间降低肌肉的力量，有人运动后不断拉伸或者拉伸动的不正确感

金泰拉神农化石子而引导特定的肌肉，慢慢的进行更大范围的一个活动，而不要过度的拉伸肌肉。你不需要借助设备和帮助借即安全的进行静态拉伸，在静态拉伸式每一个动作保持菜十道

以后我也会讲到陈永泉先生的故事，清门相声对于中国相声史的发展有着巨大的贡献，无论是清门所编写的传统作品，还是清门一人与魂门艺人相互合作，交流丰富，舞台上的表演技法，清门出身的相声，艺人们在相声的发展史中都起到了推动作用，虽然早已经没有个清门相声之说

第二个动作既可能抬高在身后的双手，在练习这套拉伸运动时，虽然有很多动作对于我们来说稍有难度，但是那些平时很坚硬的部位被强烈的拉伸之后，会产生一种令人上瘾的舒适感

画线拉伸至右下四十五投回正位同法书写米字又上点头回正位，头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方画一体后，继回到正位头，尽量向左前上方拉伸，向右下方画一纳，恢复正义位，做完以上动作

让你的臀大机去激活来，我给大家演示一下，往前推好往前推，膝盖指向脚尖，你以宽关节的动作为主，关注整个臀大机，往后拉伸开臀大机，一让你的臀大机再去收缩，好拉伸，开收缩拉伸开收缩

在做其他动作时也是如此，比如双臂屈伸，俯卧，撑疫，情体向上，热身时动作缓慢，动作幅度完整，甚至可以超过一点儿动作极限，同运动健身中其他任何事物一样，拉伸动作也需要持之以恒