大腿踩大鼓

你的双手去摸一摸大腿的外侧，这个时候你会摸到大腿的外侧和前侧之间，会有一个很明显的直角，一个角会有一条线出来，大腿的外侧皮肤摸过去是扁平的，压向骨头，脚跟也会被推下去踩实地面，而不是你自己在那里努力踩

寻找双脚向下踩，启动大腿力量，吸气寻找刷双脚向下踩时，启动大腿力量好，带动驱赶向上立职呼气。双手提测还原回到山市呼气双手体色还原回到山市，把它的功效建立臀腿力量，建立同腿力量，腰背力量

首先，交大开两脚分开与骨盆等宽，让双脚踩地登直。退呼气的时候，双手放在支撑物上，头顶要顶到墙面上，让朋友或者家人帮你看一下大腿有没有锤子，地板大壁有没有垂直地板，整个躯干有没有平行地板吸气的时候，灯子双腿大腿内侧用力向上踢，大脚子用力向下踩。同时大腿跟后侧用力向上，提大腿前侧肌肉要用力的收紧

帮助并拢膝盖靠近胸口，手扶大腿下侧收下把后呼气摆动，坐回电上，双脚稍向前踩实地面，双手在身体的后侧持指向后，手臂伸直，右大腿放左大腿的上方，呼气时双膝摆向身体右侧，胸口仍然向前

别放松五次，对慢一点的手慢慢向臀部发动，不用慢慢把自己放下来，动作慢屈膝的慢慢方向在双腿伸折，慢慢的放下了，把它去左西左脚上踩在右大腿的内侧，右大腿的内侧不是右大腿上

随着呼气对后面的脚用力踩用力灯再次去脚脚后跟和头顶的连接，后面的大腿拎起来呼吸深吸，慢呼，随着呼气曲轴对旁边的脚尖用力再用力，大腿再往上拎，对漂亮逃随着呼气后面的膝盖落下来

我们的胸肩膀上长了好多的芭蕉叶，芭蕉皮胸前有好多的细球，洞上还好凉在扇扇子，我的大腿发现妈妈抱着我的大腿，我的双脚踩到了哪里，踩到了质量，这样的话，你是不是就记住了这十个词语

如果你能放在腹骨沟的位置，做一些大腿内侧的伸展，有点儿像搬术士一样，只不过你的术士不是踩在腿内侧，是放在你的另一侧的大腿的腹骨沟的这个位置去伸展，把你的臀部你不要去做向前的前驱的动作

大腿是三八是妇女，我们就可以想成大腿上居然坐着一个妇女，那第十个是小腿是四六，我们就想成小腿，居然抹上了很多的饲料，或者你想到小腿已经踩在了饲料里面，那个饲料没了自己的小腿啦

头气慢慢的往下走，吸气还小而空气往下踩，最后一次吸气还是小时候更保持随着吸气还右腿向上一步来到两手之间，才随着吸气手带着上升起来。双脚用力前大腿向外眨后大腿向内选找到稳定提持股维股，找地板

脚掌踩大腿内侧，膝盖疼，可以放在小腿内侧，左臀向后拉，让骨盆在一条线上，双脚用力回沟吸气，抬头脊背延展呼气，曲宽向前向下，让腹部贴靠大腿，手抓小腿或者脚两侧吸气，胸口往上提呼气在曲宽向前向下

最后三次自己去记述，让吸气，你呼气放松，奇爱无奇风，从被漂亮奇白腰腹的力量把双手慢慢的举过头顶，再延展着胡起来。我们换一句优甚至左脚脚掌心踩在左大腿的那场，踩在右大腿的内侧

好现在来脚后跟病在一起，向后踩往地面的方向，踩好大腿内侧，夹进你的包枕，臀收紧围鼓往下卷持股向上，提后背饱满肩头往回拉，胸口往前提。在这里不动十个呼吸跟我一起来，每一次吸气把你的后背推起来，呼气的时候掌后跟靠近彼此大腿内侧用力夹暴枕

随着下一次呼气去走，实在先不落后面的脚跟灯后面的大腿滴让两个大腿都启动的情况下，随着呼气落荒去，体会一下有力量的生长非常好，最后一次深吸，随着呼气吸下落踩左骨，左小腿抬起来双手掌规律，右手去抓左脚的小丸，随着吸气生长，随着呼气，我手臂又内推身体隐藏下又后方

脚尖踩地板，双手来到前脚的两侧，随着吸气中心向前走抬，左脚向上勾脚，用力启动左大腿左臀部，左脚勾脚向后登手，指尖在地板上随有着吸气，慢慢的让手指间变轻，左脚更有力