保持住

现在做一次深呼吸，深深的吸气尽可能的吸满，保持住两三秒钟，再慢慢的呼出，放松你的身体好。我们再做一次深深的吸气，保持住两三秒钟，在慢慢的呼出，放松你全身的每一块肌肉

食父保持腹部紧张状态，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉，常做自我按摩

现在保持双手撑住背部腿继续伸直，在右腿垂直于地面的时候，呼气将左腿向下落，双腿都应该保持伸直，随着呼气将左腿尽量向下落，保持左腿伸直，同时右腿也要伸直并垂直向上

不可以了，这一个东西，你要好好的保持住，非要好好的保持住，因为你得来不易，你你花了三年的功夫，百日筑基，十月怀胎，三年哺乳易经多少四年多的功夫了，你好容易有这个东西

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如果没有让你看见自己时时刻刻都有选择，即使在迷失和卡住的时刻也有选择，你会放弃自己的个人力量，让恐惧夺走你的生命之轮，为自己和生命负百分百的责任是保持清醒，保持方向和保持在航道上的关键

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二一的时候，手肘内颊慢慢往后退回来，你的手肘微内颊就可以了，如果完全夹紧你退不回来的好手压住往回拉胸口往前冲出去，胸口再往下一点点保持三二一手内夹，慢慢往后退出来好，最后一次手压住往回啦，胸口接近地面，往前冲出去，保持住三二一手肘，内颊慢慢往后退回来太重了