第一次感受心跳

渐渐的，你进入了安全又放松的状态，就在安全放松的状态中去感受一下你的心跳，在安全放松的状态中感受一下你的心跳，你会感觉到心跳很有力量，可以把一只手放在胸前，感受你的心跳，每一次心脏跳动

当你注意到你的心跳时，试着感受他跳动的节拍，当你肯定这感觉到的节拍时，试着使你的呼吸与心跳节拍相一致，用这种节奏呼吸几次在你注意你的呼吸与心跳式，同时注意你此时的感受

几乎是人生第一次感受到这么清晰和精致的心脏的部位，心脏的跳动很心搏击到前胸的感受，包括随着陈医生的讲解，跟随着陈医生一直在做的这个呼吸无限的感恩用，在全程过程中，随着心跳的次数有的时候是不一样的

在你心里的人，感受你的情感，让他自然流动，认真感受你的心跳，你的喜悦，你的悲伤去触碰这份爱，感受他带给你的力量和你的心理变化，这是我们和自己交流去感受自己的一种方式

静静地感受一下你的身体感受，你有没有心跳架速，你感觉你呼吸是不是变得很清楚，再去感受一下你血液是不是流动的，越来越快，闭上眼睛，静静地感受一下身体和你的身体在一起去观察他

你身体跟椅子接触的部位，脚跟地面接触的部位，最后你回到自己的心跳当中，感觉到自己文件强劲，有力的心跳好。刚才我说的这个就是四三二一技术就四个看到的东西，三个听到的东西，两个感受到东西一个回到中心

帮你产生集中的力量，放的能量越来越充沛，以至于自然集中的时候，你开始变得对你的呼吸跟心套，心跳变得自然的觉知了。大家有没有感觉到你在坐下来以后，你反而容易感受到心跳

以南方许林一滴露水的晶莹，感受我的清澈，当我以茫茫北国一片雪花的温柔感受你的状态，每当我及万里长城上一块砖的厚重感受你的历史，当我以春天故事里一朵花的绽放，感受你的风姿，当我几十个中国人的脉搏感受你的心跳

你有一个什么样的真心的感受，但是无论你的感受怎么样，我真的都要和你说亲爱的，我爱你，你深深地被爱着，深呼吸，闭上你的眼睛，去感觉一下你的身体，去感觉一下你的心跳

缓缓的呼气，每一个呼吸去感受我们的脉动，感受我们的心跳，去感受我们几乎上的每一寸细胞的流动，集中自己的注意力，再一次让感觉的溪流轻过你的全身，此刻去感觉你所感受到的真实的自己，去改善你的情绪

勇敢的说出自己内心的想法也没有关系，那么就让我们慢慢的从感受自己的心跳，开始，慢慢的去感受自己，我们再一步的去跨越到最终，我们能够敢于说出自己的想法，以他人产生共鸣

不要有任何失去，但要保持整个人和身体的清醒，感觉你的身体如此紧急，甚至可以听到你的心跳，用心去倾听空气，进入鼻道的声音，用心去感受空气与鼻道接触的感觉，感受胸部的运动

特别是此时，你的心灵是那样的平静的，似乎要特别注意去感受，才能感觉到你的心跳就这样慢慢的吸，缓缓的呼让，整个呼吸通道完全的进化通畅，再一次慢慢的吸缓缓的呼去，感受整个身体在呼气时放松下沉

后背的上方肩胛骨，锁骨，肩膀跟着这个部位的所有感受一起呼吸，也可以试试你是否感觉到胸腔里的心跳，感觉到肋骨随着每次呼吸而展开和收缩，也认识到这个部位升起的任何紧张或者收缩的感受

我读懂了夜的心跳，名师点评我读懂了夜的心跳，即读懂了农民工在黑夜里用汗水演绎着劳动最深刻的含义，夜的心跳及劳动者的心跳，用诗一般的语言描绘城市夜景。欧歌劳动者在充满诗意的城市夜景中巧妙的表现热烈的劳动场面，内容充实，主题鲜明