放松再慢慢升空

越来越深好，跟随我的引导，再一次深吸气，好似慢慢的呼出气虚狭小去放松你的整个前胸，让你的前胸彻底的放松，慢慢的向下放松的腹部，放松你的肚子，让你的肚子完全的放松

让自己可以慢慢的放松下来，只是把注意力全都放在你的呼吸上，让自己可以随着呼吸慢慢的放松，你可以让你的呼吸越来越深沉，缓慢而深沉，吸气再缓缓的吐气不但能让自己放松下来

好来慢慢的让自己全然的放松，把自己想象成一段棉花好来，慢慢的找指头一根的放松好脚踝放松好小腿放松好，膝盖放松好，慢慢的大腿放松好，整个骨盆放松好来，小腹放松好要放松

集中在头部再进行深呼吸，感受头部的变化，注意吸气和呼气时，身体的感受和变化从头部慢慢往下进行，全身深呼吸放松，慢慢把声呼吸变为正常呼吸，伴随着每一次呼吸，身体都会慢慢的放松下来

好放松，收缩放松，再搜索放松，好好感觉自己婚姻的那个位置好，慢慢的不停地收缩，放松好感觉就像海浪一样。从那个点开始，一层的像波浪一样开始像暖流一样开始，慢慢的开始在整个的下腹部开始一点点的循环

释放紧张，想象紧张感，再慢慢的减少消失。放松脚的同时想象放松感，渐渐上一道小腿让小腿肌肉慢慢的松弛，放松，释放紧张，让你此刻感觉到的小腿肌肉的紧绷感迅速的消失，放松小腿的同时，让放松的感觉继续上一道大腿

随着舒缓的音乐慢慢的放松，双脚几十个脚趾，妈妈的放松，脚踝，小腿，健骨放松膝盖，放松大腿前侧，大腿后侧，放松腹盘，臀部，放松腹部，胸部放松，双肩去感受脊柱一节节的慢慢的贴合于垫子，放松大地小地，双手提示个手指，慢慢的放松颈部头部

我觉得到了怀孕晚期，孕妇要作者，禅修或修法都比较辛苦，躺着禅修也是个很好的方法，我就带着觉慢慢放松，全身的每一个部位从头部开始放松，由头皮慢慢往下，我官放松后再放松肩膀和上半身

请将你的腰背保持自然的挺拔，现在跟随着我来做一下深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的要去吐气，轻轻地放松你的身体，慢慢的低上眼睛，好让我们再做几个深呼吸，跟随着吸气呼吸能够让你的心也放松下来

肺部将空气乌珠专心感受空气竟有你的右鼻孔慢慢的流出，再深吸一口气，让自己全身心的放松下来。那这次感受空气仅有你的左流口流出如此的反复不断的练习，你慢慢的就放松下来了

肺部将空气乌珠专心感受空气竟有你的右鼻孔慢慢的流出，再深吸一口气，让自己全身心的放松下来。那这次感受空气仅有你的左流口流出如此的反复不断的练习，你慢慢的就放松下来了

放松上半身，从缓慢稳定的腹部呼吸，腿慢慢的放到头后慢慢的移开，椅子背不滚落下来，腿的夹布放在椅子上放松，再一次握着椅子吸气，甚至良心呼气才宽步，两腿举到头后拉近泥针

四，前座缓解压力，操步骤一，两手慢慢平身，手握拳头，慢慢用力，包括上臂，前臂，拳头慢慢用力，再用力，感觉肌肉的紧绷达到自己可以承受的极致，慢慢放松，两手慢慢放下

再收缩放松，好好感觉自己婚姻的那个位置好，慢慢的不停地收缩，放松好感觉就像海浪一样。从那个点开始，一层的像波浪一样开始像暖流一样开始，慢慢的开始在整个的下腹部开始一点点的循环

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