感受过程和放松情绪

放松暗示训练让王磊感受放松过程，在放松暗示训练过程中，加入他喜欢的风景想象和想象。他在高效的背单词时的情景，程序性知识放松暗示是训练过后给其一小段时间进行单词的学习

你是否感觉到自己与内心，身体以及情绪状态有了链接，还是自己的思绪陷入了其中，无论何种感受都没关系，只是静静地觉察，在练习冥想的过程中，你是否感觉放松还是觉得无聊

模仿动作者的情绪，被动作者的情绪激活，产生与动作者一致的情绪体验。这个过程，他深刻地感受到了悲伤的动作，来自别人悲伤的情绪，却是他自己的这种与情绪连接，感受情绪

现在将你那份放松和专注的注意力放在任何最容易让你感受到自然呼吸节奏的地方，让呼吸自己去呼吸，带着放松的接纳的注意力，不带任何评判的去注意你的体验，感受自己一连串的呼吸，在你感受呼吸的过程中让心平静

今天和大家所要分享的是互动，如何让身体和情绪成为好友，身体和情绪本来就是一堆好朋友，他们谁也离开谁，身体参与了所有情绪过程，身体对情绪的理解是全面充分的，身体里有情绪感受情绪，画面和情绪带来的结果

现在放松整个身体，接下来进一步放松自己的身体，还是放松再放松，重复这种循序渐进的放松七次，每次都尽到全力最高的过程，基础以后注意你现在的感受，看看与放松之前相比有何不同

标记放松时刻，让自己学会在感觉有压力，愤怒和其他负面情绪的时候平静下来，跟自己的感受和需要连接活动类型，自我察觉步骤，察觉你的症状，你的感觉有压力或者正处于很情绪化的状态中

让表情控制情绪生气时，不妨露出夸张的笑容，请控制表情肌肉，检验一下大脑会不会蜂蜜控制情绪的荷尔门，当情绪因为生气而动摇时练习，提起嘴角露出笑容后倒数十秒，放松领不肌肉，感受愤怒的情绪有什么变化

去感受这双轻松去感受我所说的放松，现在放松你的脖子，佛在前面和后面的肌肉，让这放松的感觉延伸到你的肩膀，却感觉你每一寸的皮肤，每一块肌肉，每一根纤维都在完完全全的放松

那你就要欣赏，要肯定自己要关注自己的感受，拥有自己的感受和情绪，愿意去疗愈和修复自己的感受和情绪，愿意包容，接纳自己的每一个感受和情绪，愿意关照自己的每一个思想

集中在头部再进行深呼吸，感受头部的变化，注意吸气和呼气时，身体的感受和变化从头部慢慢往下进行，全身深呼吸放松，慢慢把声呼吸变为正常呼吸，伴随着每一次呼吸，身体都会慢慢的放松下来

除了上一篇你介绍的初级放松与觉察练习，还可以练八段锦，把不金刚太极，你家或者只是剪断的下蹲，俯卧撑，做的时候要慢慢的感受整个过程中身体的变化，思想的流动，情感情绪的妻子把心念注意力放在自己的身上

带着放松而专注的注意力，回到呼吸或者身体的感觉上，接着带着好奇，耐心去觉察任何一种情绪的浮现，有时会感觉到几种不同的情绪，比如忧伤寂寞，喜悦满足，有时或者没有什么太大的感受，比如感觉到无聊

四指导求助者用掌握的放松方法代替紧张焦虑咨询师指导求助者当出现紧张，焦虑等情绪困扰时，在已经掌握放松方法及要领能够做到放松的基础上，随时用放松代替紧张焦虑，从而解决情绪困扰

首先，需要自己对自己有足够的了解和认识情绪也有足够的了解和认识的同时，走出自己创伤的感受，能够在事件情绪感受之中，不受个人曾经的情绪的影响来理解和看到来访的情绪，感受，陪伴，暗主疗愈创伤，走出情绪，厘清思维