弓步摆肩舞

左手经腹前向右上画弧至右肩前，手心向内，重心移至右腿，左脚尖点地眼看左手上体微左转，左脚向左前方迈出右脚跟后灯呈左弓步，身体重心移向左腿，左手慢慢翻掌，向前推出十二高碳码，右脚前进半步，重心移至右腿，左脚掌着地呈虚步

同时，左手随上提左转，而今面前向左画弧，右脚跟后灯稍外展，重心逐渐移向左腿，屈膝前弓，右腿自然伸直，呈左弓步，左掌慢慢向前推出，手心向前，右臂呈换手在身体右后方与肩同高视线随左手一动，眼看左手十云手，一身体重心移至右腿上，身体渐向右转

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立位拉筋法，找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后腿尽量伸直身体与门框平行头直立双目向前平视，以此姿势站立三分钟，再换另一条腿，弓步也站立三分钟

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两肩放松，两臂摆自侧平举还原，重复三后交叉测摆患者。此例两足分开与肩同宽两首词火棒与体后交叉两肩放松，两臂百字测评举还原重复四绕环患者子弟两足分开与肩同宽两手，此火棒自然下垂

这里还必须要注意的是，第三遍做幼时动作时，练习者的身体重心继续向左移动，右脚收回，从弓步变成双脚开步站立，左移膝关节微微弯曲，双手胖与腹前指尖相对，掌心向上，目视前方练习此事，双肩大开，大合胸襟得以扩张，可刺激督脉和背部疏穴

交叉摆动，转圈摆动，再把前后左右交叉转圈摆动综合在一起，自由的把胳膊摆松，摆通百软百柔，把肩部摆松，背部摆松，扩展到全身肌肉，摆松脸上，肌肉，胸脯，腹部，肌肉，腿部的肌肉全部摆松

如上所述，脚灯墙爬上墙壁，用肩膀和手臂的力缓慢走下来，小心的做注意不要滑下来，那么在最终体式里面，进入到孔雀一半的孔雀起舞，呼气向上摆动，双腿向上伸直，双腿脚跟靠墙呼吸，两次呼气提升，垂直的提升，躯干向上延伸，确保双腿，脚踝和脚并拢

第八个动作金鸡爆小钩，手侧摆两臂没有与肩平屈膝下蹲，两膝没有相靠，一定要记住钩手侧摆两臂与肩平屈膝下按两膝要相靠，屈膝后伸的时候身体没有反弓，脚底没有朝上，一定要记住屈膝后伸，身体要反弓，脚底要朝上

百如然后把肩部摆松，把背部摆松扩展到，把全身肌肉摆松，脸上的肌肉熏谱，熏腹部的肌肉，熏腿部的肌肉全部摆松，要特别自然，半自发状态好像不运气，自己就开了百松百通，百软百柔，开始内摆百内脏百五脏六腑