借借你的肩膀

让你的右耳靠近右肩，重复的去做动作，观察一下你是先移动哪里的是头先移动还是肩膀先移动，还是你的头和肩膀同时靠近彼此重复做几次再去感觉一下好暂停动作休息一会儿感觉一下你的肩膀有什么变化

感受当心气的时候，肩膀还有二十分定就头顶那远离你的肩膀，呼气的时候肩膀稳定去寻找你的做服的话，导致后背的变宽，让肩膀向下锁骨像蓝刻样，让生活略微的向上。下面我们在稳定的身体中去做五个呼吸的练习

在十月的人尝试着首先在地板上手指尖触地板去送你的肩膀，让肩膀放松，等会我们做黄葱式的时候，肩膀不僵，用背负的肌肉把它传承了起来，先动肩膀，让肩膀放松，找到肩膀放松的状态

放松你的嘴唇和嘴角，放松你的牙齿，不要让他们咬在一起，放松你的脖子，先让你的脖子前半步放松，也让脖子的后半部放松，一直放松到你的肩膀，感觉到你的脖子和肩膀的肌肉

我们下课，我们刚刚供的是肩膀，如果你今天的标题供肩膀去动你的骨盆，刻意的把你的屁股做一个钱，请的动作的时候好，你还发现你做一个苦盆可以前倾的动作的时候，至少你的肩膀也无法再去做一个往前倾的动作了

做两次向前移动又膝盖，同时从肩膀向前移动，左手臂放下手臂暂停几秒钟，抬起你的左手臂，肩膀和膝盖坐相反运动，重复四次暂停抬起你的左手臂从肩膀向前向后移动，同时膝盖反方向移动

尽可能带着觉知，很慢的把你的手轻轻的放一下，很慢的带着觉知轻轻地活动一下，你的肩膀要很慢，你确保你的觉知能够清晰的觉知到你的肩膀是怎么活动的，心经的活动，你的手指

双手打开给你的肩膀一样宽好，我们将身体调整到垂直今天的角度，膝盖并拢，双手还给你的肩膀一样看，也就是现在你的手和腿是一个三角形，好把你的双手围着。双手张开之后，手者微屈，肩膀上下手后边退起来把肚子收紧，不要这样过度贪药

进而你会发现，你的所有的背部的伸展其实都给你的肩膀的稳定，腹部的稳定有直接关系，那么你又提高了一个层次，你发现你的肩膀的稳定，胸腔的稳定，腹部的稳定和你的上背部中背部下背部臀部的伸展是有关系的

留意一下你的背部是不是有点紧张，放松下来，现在是非常安全的，你可以放松下来，感觉你的胸膛，你的呼吸，你的胸膛是不是愿意敞开一点，感觉你的肩膀承担所有的压力，所有的责任都在肩膀上

一起来体验先体验左边的肩膀，平常肩膀都是很绷紧，现在你可以让他保持自然肩膀的感觉，从你的从表层的皮肤开始到里面的筋轻柔都可以去体验一下，看来是右偏的肩膀，表面皮肤筋

放松耳朵，父亲的肌肉放松，两边脸颊附近的肌肉放松下巴，让下巴完全放松你的喉咙放松你的脖子，放松两边的肩膀，你的肩膀平常承受了很多紧张压力，现在都全部释放掉，放松左手

让眉毛附近的肌肉放松耳朵，父亲的肌肉放松，两边脸颊附近的肌肉放松下巴，让下巴完全放松你的喉咙放松你的脖子，放松两边的肩膀，你的肩膀平常承受了很多紧张压力，现在都全部释放掉

想象一团白色的亮光在你左边的身体慢慢的呈现，先是你的琢酒出现在你的左腿上，是你的左边身躯，肩膀，脖子和脸喽，慢慢的向上移动到你的头部，慢慢的向下移动到你的右脸，脖子，肩膀

胸腔不要动，怎么来检查就是你的肩膀不要动，不要一吸气，整个人肩膀和胸是抬起来的，那说明你的气息没有吸到肚子里面是吸到你的胸腔，没有胸腔里面，它储存器的量一定没有肚子多