紧张的想象

托尔曼把交互意志的原理应用于治疗，要求病人先做肌肉放松后想象恐惧的事情，一旦发现肌肉紧张就停止想象重新做肌肉放松，如此推进放松到紧张，再到放松再到紧张，直到想象恐惧事情的时候，肌肉不再紧张为止

释放紧张，想象紧张感，再慢慢的减少消失。放松脚的同时想象放松感，渐渐上一道小腿让小腿肌肉慢慢的松弛，放松，释放紧张，让你此刻感觉到的小腿肌肉的紧绷感迅速的消失，放松小腿的同时，让放松的感觉继续上一道大腿

当他确实感到有些焦虑，紧张时，令其停止想象并全身放松带求助着平静后重复上述过程。每次放松后，咨询师都要询问求助者有多少焦虑分数，如果有分数超过二十五分儿就需要继续放松，反复次数不限，直到求助者如此想象不再感到紧张焦虑时为止，此时算一级脱敏，接着让求助者想象高一等级的刺激事物或情境，再全身放松，反复多次，直到想象这一次即不再焦虑紧张时为止

做两次深呼吸，抛弃一切忧虑和担心的事情，让这段时间完全由你支配，让身体开始放松，从脚开始想象脚上的紧张正在被驱除，并立即得到了放松，想象紧张正在消失，当脚正在得到放松时，想象放松感，正逐渐上一道小土

想象你把紧张和恐惧像大衣一样穿在身上，想象你解开纽扣，从肩膀开始，把大衣往下拖划过手臂，最后让他掉落在地板上，感觉所有恐惧和紧张都从你的身体向外流，感觉肌肉放松了，让你整个身体都放松

眼睛随着秒针的走动而移动，当你注视着正在走动的秒针时，流行感受此前体内的紧张体验，想象中背面的齿轮是如何咬合在一起，如何转动的想象就像电流入挂中一样能量同时也注入了

吸气吐气想象你把紧张和恐惧像大衣一样穿在身上，想象你解开纽扣，从肩膀开始，把大衣往下脱划过手臂，最后让他掉落在地板上，感觉所有恐惧和紧张都从你的身体向外流，感觉肌肉放松了

现在注意你身体任何部位可能感到的紧张感，将那种紧张感想象成烈日下的蜡烛一样，慢慢的融化，再次对身体进行全面扫描，慢慢的感受你身体任意不为他紧张感，继续慢慢的深呼吸

在给孩子讲故事时，当讲到关键紧张之时，突然停止让孩子去想象故事将如何发展，培养孩子有目的的想象，早期培养孩子有目的的想象，可以设计一些实际环境，让孩子自己去想象

在给孩子讲故事时，当讲到关键紧张之时，突然停止让孩子去想象故事将如何发展，培养孩子有目的的想象，早期培养孩子有目的的想象，可以设计一些实际环境，让孩子自己去想象

首先将引起恐惧心理的各种黑夜，按照等级从低到高进行排列，准备进行松弛疗法，让全身放松，开始想象恐惧级别最低的黑暗场景。如果感到紧张不安，则放弃想象做几次深呼吸，当全身放松后，再次想象，直到这一种恐惧感完全消失

首先将引起恐惧心理的各种黑夜，按照等级从低到高进行排列，准备进行松弛疗法，让全身放松，开始想象恐惧级别最低的黑暗场景。如果感到紧张不安，则放弃想象做几次深呼吸，当全身放松后，再次想象，直到这一种恐惧感完全消失

第三步如果你觉得有点紧张和害怕，就停下来做深呼吸，使自己再度放松下来，完全松弛后，重新想象刚才的情形，若不安和紧张再次发生，就再一次停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你紧张为止

均无事实依据是自己的灾难化设想，把风险无限放大，或者把后果想象的过于严重，是脱离现实情境的过渡单期，引发了过激的身心紧张反应，就像总是趴着看书会近视一样，长期的担心，害怕和紧张也会引发集体功能的紊乱

治疗师这时候你脑中想到了什么患者，我越来越我如果越来越紧张怎么办，治疗师在去上课的路上想象你在读应对卡怎么样，我能否想象出拿出应对卡，并在阅读患者可以，我想就会有些帮助