拉伸运动的好处

因此，我们在训练之前建议只做动态拉伸，在特别是对于针对力量举的运动员或者是训练的人，那不建议在力量举之前进行静态的发生，静态的拉伸在训练完之后，针对目标机型的静态拉伸有好处

好处非常多拉伸可以放松紧张的肌肉拉伸可以松解僵硬的肌肉拉伸，可以使肌肉血液循环加快拉伸，可以增强它的代谢。拉伸可以改善肌肉周围关节的活动度，拉伸还可以是肌肉抗压，抗疲劳能力增强

好处非常多拉伸可以放松紧张的肌肉拉伸可以松解僵硬的肌肉拉伸，可以使肌肉血液循环加快拉伸，可以增强它的代谢。拉伸可以改善肌肉周围关节的活动度，拉伸还可以是肌肉抗压，抗疲劳能力增强

好处非常多拉伸可以放松紧张的肌肉拉伸可以松解僵硬的肌肉拉伸，可以使肌肉血液循环加快拉伸，可以增强它的代谢。拉伸可以改善肌肉周围关节的活动度，拉伸还可以是肌肉抗压，抗疲劳能力增强

运动剪纸的朋友训练过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，父亲进入运动，从而使运动效果最大化，减脂效果将会更好

动态拉伸具有连贯性，比如连贯做抬腿动作，反复练习可以唤醒身体肌肉，结合前面说的拉伸必要性就知道动态拉伸适合在运动前做了静态拉伸是指做一个动作时尽可能做到最大停止数秒

第五小点做好拉伸来收尾拉伸的重要性。你们都知道，可不要辛苦锻炼一颗多钟，最后时刻偷懒削减的运动效果。指指运动后做好拉伸，能增加肌肉的收缩性的生长性，提升肌肉力量，从而提高肌肉运动能力，更好的帮助填纸

第五小点做好拉伸来收尾拉伸的重要性。你们都知道，可不要辛苦锻炼一颗多钟，最后时刻偷懒削减的运动效果。指指运动后做好拉伸，能增加肌肉的收缩性的生长性，提升肌肉力量，从而提高肌肉运动能力，更好的帮助填纸

静态拉伸就是将一个动作控制在三十秒内，完成三到四次，如果十年过长，也有可能拉到韧带，要避免一般最好在运动结束后进行运动前进行过多的静态拉伸，在短时间降低肌肉的力量，有人运动后不断拉伸或者拉伸动的不正确感

为了避免运动伤害，千万不能省略热身步骤。一开始先大腹伸展身体弯曲并伸直双腿左右，扭转腰部慢慢的活动，身体接着拉伸待会儿要运动的腿部肌肉，直到能感觉到肌肉被拉伸开来，一边吐气一边慢慢拉伸热身操范例

是连续的做一些一组拉伸动作，每个动作做到位，马上换下一个拉伸动作，在动态拉伸中会活动到所有你应该需要运动中的关节，从你的踝关节，膝关节，肛关节，甚至到你的肩关节和肘关节都会活动到

真的是热身运动，这个热身运动也是非常重要的，大家一定要做拉伸，只有拉伸好了，你第二天才不会疼我们。当时第一天徒步完之后，第二天开始徒步，大压的腿真的不疼，原因就是在于拉伸在于按我们每个人都是你帮我按我帮你，都是真正正把自己的身份完全放下来

还有一个点你每次健身运动，特别是没有健身基础的人健身运动，你必须做乐神做拉伸光级的拉伸活动开来防止拉伤。不然的话，你可能练着本来常见几个就身体很爽很痛，那么你可能就坚持不下来了

具体的一次运动训练的基本组成包括热身至少五到十分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动达到微微出汗拉伸，在热身活动之后进行至少十分钟的拉伸活动，训练内容至少二十到六十分钟有氧运动

增加身体禁止或者是被动柔软性或被动的关节活动度动态拉伸适合于增加动态或者是主动柔韧性或主动的关节活动度。弹阵式拉伸适合于增强谈正柔韧性这种柔韧性，对快速和爆发力的运动项目