有氧代谢运动

按能量代谢分类身体活动的本质是肌肉收缩拓攻运动强度不同，为稳定，维持这一强度的运动时间也不同，同时决定了肌肉活动的能量来自于无氧代谢，有氧代谢和我有氧或恶语无氧混合代谢身体活动，因此可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动简称有氧运动和无氧运动

糖蛋白质和脂肪分解代谢而来的，在运动量不大时，比如慢跑，跳舞等情况下，机体能量的固定主要来源于糖的有氧代谢，以糖的有氧代谢为主要公民能量的运动就是我们所说的有氧运动

健身运动处方中，复合强度的设定以控制在人体有氧代谢工作的范围内为原则，既按肌肉工作相对强度分类中的大强度，中等强度，以及复合强度，破案，运动功能特点，分类中有氧代谢功能为主的运动青壮年可以进行个体乳酸郁强度以下的有氧运动

有氧运动和无氧运动时，人们一般会简单的以运动项目来区分两种运动，这样不太科学，应该是根据运动时人体内能量，物质代谢的方式来区分，当身体内乳酸产生的速度大于代谢的速度，就会进入无氧运动

同时，心理血液中的代谢的废物，特别是有氧运动带大脑十分有以美国运动医学会曾提出一套运动金字塔理论，它将我们日常生活中的否活动分为生活形态的体能活动，生长活动，有氧运动及休闲运动，肌肉体肌肉适能训练和静态活动

合理安排作息时间，养成每天锻炼的好习惯，能有效延缓人体衰老，延年益寿，慢跑，有氧代谢运动之王慢跑也称缓跑。缓步跑是一种强度，中等的有氧运动节奏，以缓慢和中等为主，跑完长距离之后，能达到锻炼和热身的目的

我就给到这位阿姨，希望能够通过这些营养素，健康的四大要素都很重要，充足的睡眠，乐观的心态，均衡的营养，适量的运动，真的要去做有氧运动，增强你身体的代谢好，增强你身体的代谢

那有氧对于血液循环代谢是有益的，无氧是对于骨骼肌肉有益，这个也印证了我们通常所说的减脂可以从有氧下手增肌，可以从无氧下手。不过增肌前你首先得减脂，有氧运动还是基础好了

另外，节食后即使进行常规的有氧运动，也不能有效地让你的基础新陈代谢提高，因为节食的过程中会消耗不少的受体重，也就是我们的肌肉，长时间有氧也会消耗掉我们的受体重肌肉

五血乳酸变化高原训练初期由于高原缺氧，使组织中线粒体氧化酶的活性下降，肌肉利用氧的能力降低，因此运动中有氧代谢不能满足机体的能量，需要较多的动用了五氧代谢，产生大量乳酸

运动减肥主要分为这个有氧运动，减肥有氧运动就是长时间中低强度不间断的全身运动，有氧运动二十分钟以上，百分之七十的能量来源来自于脂肪，百分之三到五来自于肌肉有氧运动三十分钟以上

无氧运动要少做无氧运动，其实更多的是增加肌肉的，也要有可以做一做无氧运动就是做一些器械性的，增加自己热量的一些消耗，但是不要过多，你要做的是更多有氧的运动，是需要去代谢和燃烧您的脂肪最大一个因素

在做运动的时候，要有氧和无氧相结合，在你减肥期间，只做燃脂效果绝佳的有氧运动还是够的，想要更好地防止反弹，你最好能够配合无氧运动来帮助你增期来提升你的基础代谢率

无氧运动要少做无氧运动，其实更多的是增加肌肉的，也要有可以做一做无氧运动就是做一些器械性的，增加自己热量的一些消耗，但是不要过多，您要做的是更多有氧的运动，是需要去代谢和燃烧您的脂肪最大一个因素

第七个养成适量运动的习惯，想要腰细运动是不能少的，每周应该进行至少三次运动，每次三十分钟以上的有氧运动，既能够消耗掉豆鱼的热量，又能够加快新陈代谢，帮助脂肪分解