你的呼吸

随着我们的呼吸排出体外，随着每一次呼吸，让焦虑伴随着呼吸离开你的心，离开你的身体，平稳的呼吸，等待你的愤怒，焦虑，嫉妒或者憎恨都散去，随着每一次的呼吸去体会我们自己的内心

身体和周围的环境，你的头脑可能会想其他的事情，但当这种情况发生时，就把你的注意力带回到你的身体和周围的环境。全神贯注于你的呼吸，没有必要操纵你的呼吸，或者以特定的方式呼吸

轻轻地把头向右偏找到一个舒服的位置，以便你的头可以停留一两分钟，以这个姿势温和呼吸，并想象舒展你的左肺和右肺继续呼吸，八到十次，让头回到钟立伟，把你的手臂放在身侧，暂停一下现在温和的呼吸

现在请跟随我的引导，做几个深呼吸，深深的吸，慢慢的呼，一边做的深呼吸，一边慢慢的放松你的身体。在此时此刻让你的心灵慢慢的回到当下去，感受你的每一个呼吸，放下你所有的欲望和烦恼

你将见到一种美妙放松的体验会发生在你的身上，你会发现，全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分，都将完全的放松去感受你的呼吸，不要刻意运力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和生存就够了

首先去感受你的呼吸是不是已经深入你的胸腹部，是不是在某些部位出现呼吸困难，浅呼吸时，我们经常会意识会无意识的克制自己的情绪，让自己进行一次腹腔部的深呼吸，可以释放那些被压制的情绪

请将你的腰背保持自然的挺拔，现在跟随着我来做一下深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的要去吐气，轻轻地放松你的身体，慢慢的低上眼睛，好让我们再做几个深呼吸，跟随着吸气呼吸能够让你的心也放松下来

甚至更细微的感觉在这个房间里的空气以及如何以呼吸的方式穿过你的身体，慢慢的把你的注意力落在这个呼吸上，感觉吸气和呼气充满韵律感的呼吸浪潮感受驰骋在呼吸的波浪中，找到对你来说呼吸最明显的地方

比如看你喜欢的电影，或者听你喜欢的音乐，听音乐是最常用也最方便的转换情绪的方法，首先控制你的呼吸，当情绪稳，按时，你的呼吸会不自觉的稳断，先控制呼吸，感受自己的深呼吸，呼气吸气，让自己静下来

做几次深呼吸，用心的去感觉每一次的呼吸，聆听你的心跳，感受你身体。此时此刻的放松透过每次的呼吸让你的意识变得越来越清明，再一次深吸一口气放松的吐气，你感觉到呼吸带进来的能量有一股清新的，甜甜的味道

表现为呼吸的延长，刚开始练习瑜伽时，你可能会手忙脚乱，无法兼顾呼吸的练习。此时不要心急，只要保持当下的呼吸，跟着自己的节奏即可，但体势稳定了，再来好好观察你的呼吸，观察呼吸时

请您闭上您的双眼，找个您最舒服的知识做或者谈好。现在请跟随我的引导，做几个深呼吸，深深的吸，慢慢的呼，一边坐着深呼吸，一边慢慢的放松你的身体。在此时此刻让你的心灵慢慢地回到当下去，感受你的每一个呼吸

最后，把你的注意力集中在颈部和喉部，向上扫描头和脸，注意你的身体从头到脚，从身体一侧到另一侧，从前身到好背，感觉下，全身将呼吸纳入背景之中，用全身呼吸，感受一下呼吸在体内的运动

请你合上眼睛，把注意力放在你的呼吸上，觉察你的呼吸是缓慢还是快速是浅浅的还是很深沉的，是两个鼻孔都在呼吸，还是一个鼻孔，吸得多一点，另一个少一点，更深入的去觉察那些细节

逐渐的这个字会想清遗嘱，你会完全忽略了呼吸本身去呼救，去呼吸出时，你说入或你呼出去呼吸时，你说出这个字会变成一种咒语，你应该开始专注你的呼吸，纯粹的呼吸，没有别的只是呼吸本身