你的肩膀我的远方

你的颈椎，一个脖颈，全员的去感知他们因此同时放松你的肩膀。嘿在这里让你的肩膀和紧追得到全然的放松，启动在我肩颈之内的所有细胞的原动力，提醒他们恢复他们该有的活力，并且将在我肩膀之内的一直紧追之内的所有不贡献给我的能量和振频，带离身指，让所有细胞在此恢复健康

让你的右耳靠近右肩，重复的去做动作，观察一下你是先移动哪里的是头先移动还是肩膀先移动，还是你的头和肩膀同时靠近彼此重复做几次再去感觉一下好暂停动作休息一会儿感觉一下你的肩膀有什么变化

我们投靠了我的手上，下达了，因为往回升，重心往上提肩膀往外对肩膀往外就是我的脑长身，感觉你头顶旋律东西，头顶虚空，头皮上还给了一本书，整个少少从你的足够的位置有一根绳子给它拎起来

我有个问题，想问问你，我现在真的安然无恙，这毫无疑问我的四肢完好无损。当然，我的头你的头除了一点擦伤，其他都很正常，他还安在你的肩膀上，他应该在那儿，我担心我的脑子受了伤，你的脑子受了

你不需要任何的想法去说这是我的脚趾头，你继续感受一下，用同样的方式，你可以感受到你的脚心，手心，你可以去感受你的背，你去感受你的肩膀，你感受你的眉心，可以感受您的练习

是客从远方来以我一端起，这里也有一个科从远方来三年前是客从源白，现在又是科从远方来，有一个朋友从远方来了，你我一端起，他带来一块很好的思做的，不给我是谁送给我的

注意在这里，小臂放的位置要微微地靠近膝盖的方向，使手肘能够在你肩膀的正下方保持右大臂和地面式垂直的角度，把右手的五个手指大大的张开，并且保持掌心朝上，却感觉我的右手臂和我的右大腿微微的形成点对抗肩膀不要耸肩，不要感觉我的上升的重量去掉在你的右肩上

感受当心气的时候，肩膀还有二十分定就头顶那远离你的肩膀，呼气的时候肩膀稳定去寻找你的做服的话，导致后背的变宽，让肩膀向下锁骨像蓝刻样，让生活略微的向上。下面我们在稳定的身体中去做五个呼吸的练习

在十月的人尝试着首先在地板上手指尖触地板去送你的肩膀，让肩膀放松，等会我们做黄葱式的时候，肩膀不僵，用背负的肌肉把它传承了起来，先动肩膀，让肩膀放松，找到肩膀放松的状态

放松你的嘴唇和嘴角，放松你的牙齿，不要让他们咬在一起，放松你的脖子，先让你的脖子前半步放松，也让脖子的后半部放松，一直放松到你的肩膀，感觉到你的脖子和肩膀的肌肉

我们下课，我们刚刚供的是肩膀，如果你今天的标题供肩膀去动你的骨盆，刻意的把你的屁股做一个钱，请的动作的时候好，你还发现你做一个苦盆可以前倾的动作的时候，至少你的肩膀也无法再去做一个往前倾的动作了

做两次向前移动又膝盖，同时从肩膀向前移动，左手臂放下手臂暂停几秒钟，抬起你的左手臂，肩膀和膝盖坐相反运动，重复四次暂停抬起你的左手臂从肩膀向前向后移动，同时膝盖反方向移动

尽可能带着觉知，很慢的把你的手轻轻的放一下，很慢的带着觉知轻轻地活动一下，你的肩膀要很慢，你确保你的觉知能够清晰的觉知到你的肩膀是怎么活动的，心经的活动，你的手指

歌手郑智化的星星点灯里有这样一段歌词，天边有颗模糊的星光，偷偷探出了头是你的眼神，依旧在远方为我在守候星星点灯照亮我的家门，让迷失的孩子找到来时的路星星点灯，照亮我的前程

双手打开给你的肩膀一样宽好，我们将身体调整到垂直今天的角度，膝盖并拢，双手还给你的肩膀一样看，也就是现在你的手和腿是一个三角形，好把你的双手围着。双手张开之后，手者微屈，肩膀上下手后边退起来把肚子收紧，不要这样过度贪药