你的每一次呼吸

随着我们的呼吸排出体外，随着每一次呼吸，让焦虑伴随着呼吸离开你的心，离开你的身体，平稳的呼吸，等待你的愤怒，焦虑，嫉妒或者憎恨都散去，随着每一次的呼吸去体会我们自己的内心

做几次深呼吸，用心的去感觉每一次的呼吸，聆听你的心跳，感受你身体。此时此刻的放松透过每次的呼吸让你的意识变得越来越清明，再一次深吸一口气放松的吐气，你感觉到呼吸带进来的能量有一股清新的，甜甜的味道

好大家，我改正再来一组慢慢的吸气让你的向上停好呼吸的时候来说，补上下水，保持五个呼吸，将两次大家了解每一次吸气，让你的笑话在提高你呼气的时候缩骨向下沉，谢谢是来跟我们的欢迎

享受每一次吸气，找到一个感觉呼吸比较明显的部位，可能是你的鼻尖，胸腔或者腹部安住的这个部位跟随每一次呼吸，感觉气体是如何进入身体，又是如何离开身体的，自然的呼吸只是跟随呼吸自己的节奏

我重新的获得一些生命，并且在你的每一次吸气呼吸当中，让气息可以进入到更深的层四，那么老师之前也有讲到说当然就有前面的提示习练的一个基础，一些呼吸控制也是对你的问题是有帮助的

调整自己可以让自己的嘴角上扬，保持微笑的姿态，静静地感受自己的呼吸气，感觉空气从你的鼻腔吸进来呼气，感觉身体越来越轻松。随着每一次的呼吸，身体的放松，让你的大脑也开始越来越平静

伴随你每一次呼吸，你感受到从头到脚，每一个细胞都完全的放松下来，放松你的每一个神经，放松你的每一滴血液，放松你的每一个骨头，放松你的每一寸皮肤，感受到随你双手身体完全的放松下来

现在移动你的双臂，你可以从双臂去支撑下半身的活动，或者把双手放在额头上，别再命令你的身体该怎样活动，让它自由活动，让你的身体随着你的每一次呼吸自由活动，无论你的身体怎样动，都错不了

吸气时脊柱向上沿站下落太高，呼吸时身体向你的做一测，慢慢的测完始终保持胸口向上提以下来，提高让头来转向你的鞋上方，好身体做完的幅度再大一点点报事主来到你的极限，每一次吸气生活提起来呼吸的时候，身体测完的幅度再大

让你的手指腹往下压住地面，压稳右脚的脚后，跟内侧来踩下去拉伸你的右小腿后侧好保持两个三个呼吸，感觉到你的右下彩后侧正在拉伸呼吸的时候收复每一次吸气，坐骨向后向上提呼气是收腹部，脚后跟的内侧再踩猜下去多一点点重复我们再来做两组

把腹部向下向内生，我们循环的做记住这样练习的练习，这个呼吸叫一个完全是呼吸，俯视呼吸，不能帮助记住不断的向上现象，买一次吸引你的感受，仍否膝下就下过了手下巴的手在向下沉向内手，每一次哭泣时依然感受

静观他们不要被卷入其中，每次产生其他思绪时，让他们像融入溪流中的水一样自然的离去，将注意力重新来回到呼吸上，跟随着自己的呼吸，观察，呼吸，每一次进入以及离开你的身体的过着生命就像一条河流

注意不要让你的右肘压迫头向前，而是始终保持脖颈，拉长眼睛看向右上方，打开你的视野，打开你的右肩，在这里均匀的呼吸，每一次呼气宽往下沉，头推着你的右肘向后，左肘推着你的左脚尖向前

让你的左手臂充分的伸眼抓的什么呼吸，尝试找到呼吸带到你左侧大腿的根部，也就是左侧呼呼的位置，每一次吸气都能感受到它的延展，每一次呼气随着呼气离开我们的左侧的骨骼

呼吸时开始让你的左腿往后上方跟高走走，往后上刚我后上了奔高，黄史蒂每一次吸都喜欢的左臂，再一次往耳朵方面想提起来哭，再一次把大腿由力往上奔，高质量的呼吸，违定追地高温节奏