你的每一次呼吸

随着我们的呼吸排出体外，随着每一次呼吸，让焦虑伴随着呼吸离开你的心，离开你的身体，平稳的呼吸，等待你的愤怒，焦虑，嫉妒或者憎恨都散去，随着每一次的呼吸去体会我们自己的内心

你会感觉到你的整个身心都在慢慢的放松下来，去感受你的每一次的呼吸，去觉察你的每一次的呼吸，感受你每一次呼吸所带给你的感觉，让自己深深的处在当下，不管当下有什么样的想法

住在呼吸上，通过吸气去感受你身体从内向外的扩张，通过呼气去感受你的身体，从外向内让每一次的呼吸带来深情放松，带来内心，将情绪释放掉，你的意识就随着呼吸去观察自己

吸到呼吸上随着呼吸放松下来，完全的放松，我也放弃，每一次呼气都生成，对我们再做最后一次的，不可以尝试，非常专注在呼吸上，那呼吸均匀之后，你的意识从你的脚底间慢慢向上

做几次深呼吸，用心的去感觉每一次的呼吸，聆听你的心跳，感受你身体。此时此刻的放松透过每次的呼吸让你的意识变得越来越清明，再一次深吸一口气放松的吐气，你感觉到呼吸带进来的能量有一股清新的，甜甜的味道

用口腔慢慢的将气呼出，注意随着每一次呼吸，你的胸腔和腹部有节奏的起伏，伴随着每一次呼吸，你发现自己变得越来越轻松，现在自然的呼吸，找到呼吸的自然，节奏，缓慢的，稳定的，轻松的呼吸

享受每一次吸气，找到一个感觉呼吸比较明显的部位，可能是你的鼻尖，胸腔或者腹部安住的这个部位跟随每一次呼吸，感觉气体是如何进入身体，又是如何离开身体的，自然的呼吸只是跟随呼吸自己的节奏

好大家，我改正再来一组慢慢的吸气让你的向上停好呼吸的时候来说，补上下水，保持五个呼吸，将两次大家了解每一次吸气，让你的笑话在提高你呼气的时候缩骨向下沉，谢谢是来跟我们的欢迎

我重新的获得一些生命，并且在你的每一次吸气呼吸当中，让气息可以进入到更深的层四，那么老师之前也有讲到说当然就有前面的提示习练的一个基础，一些呼吸控制也是对你的问题是有帮助的

放下你今天所经历的所有的事情，只是享受此刻的放松和宁静，把你的意识关注到呼吸上，细细的感受每一次的吸气，美似的呼气如果有念头进来，不要跟踪他，只是单纯的感受你的呼吸，单纯的享受此刻的当下

调整自己可以让自己的嘴角上扬，保持微笑的姿态，静静地感受自己的呼吸气，感觉空气从你的鼻腔吸进来呼气，感觉身体越来越轻松。随着每一次的呼吸，身体的放松，让你的大脑也开始越来越平静

伴随你每一次呼吸，你感受到从头到脚，每一个细胞都完全的放松下来，放松你的每一个神经，放松你的每一滴血液，放松你的每一个骨头，放松你的每一寸皮肤，感受到随你双手身体完全的放松下来

吸气的过程有一个过渡的点，你是非常清晰的，让你的户河西很严卦又很字，一直随着呼吸去感受我们的身体哪里紧张，就这样呼吸带来了什么地方去，你感受着呼吸，在包裹着紧张的地方，随着每一次的吸气

一边专注于每一次呼吸的感受，这种有意识的呼吸不但可以松弛你高度紧张的神经，有助于你得到休息，还能加强你的冥想技巧，必增强自我效能的信心，把注意力集中在你每一次呼吸的感受上

现在移动你的双臂，你可以从双臂去支撑下半身的活动，或者把双手放在额头上，别再命令你的身体该怎样活动，让它自由活动，让你的身体随着你的每一次呼吸自由活动，无论你的身体怎样动，都错不了