身體掃描

重新与你的身体建立连接，身体扫描进关，在正念减压中用来重建与身体连接的强效静观练习就是身体扫描练习身体扫描时，我们关注全身一停留在身体的各部位，促进专注力与灵活力。身体扫描大部分都是躺着练习，逐步将注意力转移到身体的各个部位

为什么因为身体扫描提供了一个美好的视野，培养一种新的经验性的知晓方式，也为身体扫描给我们提供了机会，去重联我们的身体，这在情绪表达和体验上扮演着重要的角色，因为对身体感觉的正念觉知

在分分秒秒的觉察中，你实实在在的活着实实在在的活在每一个当下，在正念减压中用来重建与身体联结的强效静观练习就是身体扫描练习身体扫描时，我们关注全身一停留在身体的各部位，促进专注力与灵活力。身体扫描大部分都是躺着练习，逐步将注意力转移到身体的各个部位

根据我们具体的音频身体扫描去做练习，那么我们小耳朵们可以在后面的乡音单集的介绍身体扫描音频，练习当中跟随练习，那么具体的相应的身体扫描的练习笔记也在我们本集的简介当中

从下道上进行一下扫描，用我们的意念流经身体对身体进行扫描。从夏道上，我们未敢说的身体在突破的越来越本暖，乘上倒下，我们会改感受自己初步的越来越近，尽可冷静在扫描的过程当中

感受身体的重量，安住在你所在的空间，聆听你周围的声音，信将注意力转移到你的身体上，觉察此时身体的感觉带着注意力，从头到脚，温柔的扫描整个身体自然的均匀的扫描，不去关注某一特定的感受或想法，只是跟着意识去扫描

身体扫描是一种连接身心的正念练习，很多时候我们常常活在头脑和思绪里，而忽略了身体的感觉和存在。忘记了有一种超越语言的智慧一直存在于我们的身体里，现在身体扫描练习

欢迎来到缓解焦虑正念训练营答疑环节第二天身体扫描在身体扫描的练习当中，有同学问道如下问题一，在身体扫描的练习当中，我找不到身体某些部位的感觉，我是可以动一动，可以制造一下感觉脚趾

如果说身体扫描练习是在我们的身体相对比较安静的状态下来培养对身体感觉的这个觉知除了对于身体感觉这个绝地之外，当然在身体扫描的时候，我们也没有忽略，可能会出现的一些念头或者情绪

当我们能够掌握自己的思绪后，身体上的紧张感也会得到缓解，影响技巧，身体扫描从头顶开始向下扫描，一直到脚趾进一步认识到身体的感受，分辨身体上的舒适和不熟视的部分同情心技巧

有些身体觉受可能会伴随着念头和情绪，你练习身体扫描时，大量的身体感受和内在的感受可以浓缩成三个基本的感受，愉悦不愉悦的征信身体是一个动态的，有机体不停的改变，因此每次身体扫描都不会一样的。那你继续练习的话会发现玛莎格莱姆的观察真是盛名，身体说出了话语所说不出的身体，有他自己的智慧

躯体的预热也可以，刚才刚开始，我刚上一次，我们说的那个身体扫描大家集体做一些静心打坐身体扫描的活动，也可以做一些从头到脚，一些各个身体动作，一些活动头部，运动，脚步，腿部，手臂的一些运动，在音乐选择上可以有音乐

温柔的向下扫描整个身体，当你扫描完全身后感受，随着每次呼吸身体上下起伏的感觉，此刻全然的关注呼吸的感觉，现在停止关注呼吸在脑海中进行，想象自己坐在一个让你非常舒适的地方

聆听周围各种声音，现在我们将注意力转移到身体上，从头顶开始，轻柔的向下扫描，全身，一直到脚趾，感觉你身体每个部位的感受，扫描完后将注意力带回到呼吸上，什么都不用做

今天我们一起来做的练习是自我关怀身体扫描，这个练习可以帮助我们增强对身体的静观，培养，用慈爱和温柔的态度对待我们的身体，特别是在身体或情绪感到不适的时候，这可以帮助我们增加对身体的尊重