身體掃描

重新与你的身体建立连接，身体扫描进关，在正念减压中用来重建与身体连接的强效静观练习就是身体扫描练习身体扫描时，我们关注全身一停留在身体的各部位，促进专注力与灵活力。身体扫描大部分都是躺着练习，逐步将注意力转移到身体的各个部位

为什么因为身体扫描提供了一个美好的视野，培养一种新的经验性的知晓方式，也为身体扫描给我们提供了机会，去重联我们的身体，这在情绪表达和体验上扮演着重要的角色，因为对身体感觉的正念觉知

从下道上进行一下扫描，用我们的意念流经身体对身体进行扫描。从夏道上，我们未敢说的身体在突破的越来越本暖，乘上倒下，我们会改感受自己初步的越来越近，尽可冷静在扫描的过程当中

感受身体的重量，安住在你所在的空间，聆听你周围的声音，信将注意力转移到你的身体上，觉察此时身体的感觉带着注意力，从头到脚，温柔的扫描整个身体自然的均匀的扫描，不去关注某一特定的感受或想法，只是跟着意识去扫描

身体扫描是一种连接身心的正念练习，很多时候我们常常活在头脑和思绪里，而忽略了身体的感觉和存在。忘记了有一种超越语言的智慧一直存在于我们的身体里，现在身体扫描练习

欢迎来到缓解焦虑正念训练营答疑环节第二天身体扫描在身体扫描的练习当中，有同学问道如下问题一，在身体扫描的练习当中，我找不到身体某些部位的感觉，我是可以动一动，可以制造一下感觉脚趾

如果说身体扫描练习是在我们的身体相对比较安静的状态下来培养对身体感觉的这个觉知除了对于身体感觉这个绝地之外，当然在身体扫描的时候，我们也没有忽略，可能会出现的一些念头或者情绪

当我们能够掌握自己的思绪后，身体上的紧张感也会得到缓解，影响技巧，身体扫描从头顶开始向下扫描，一直到脚趾进一步认识到身体的感受，分辨身体上的舒适和不熟视的部分同情心技巧

聆听周围各种声音，现在我们将注意力转移到身体上，从头顶开始，轻柔的向下扫描，全身，一直到脚趾，感觉你身体每个部位的感受，扫描完后将注意力带回到呼吸上，什么都不用做

温柔的向下扫描整个身体，当你扫描完全身后感受，随着每次呼吸身体上下起伏的感觉，此刻全然的关注呼吸的感觉，现在停止关注呼吸在脑海中进行，想象自己坐在一个让你非常舒适的地方

他会把你的注意力从头脑转移到身体的某个区域的感觉上来，找个地方坐下，让自己平静下来，深呼吸几次安定思绪进入当下，开始由内而外，感受你的身体花点，时间，扫描身体，放松身体，感受呼吸在体内存在的部位，把注意力集中在头顶，扫描发界线和额头

你可以在全身扫描的时候忘掉所有的烦恼，获得真正的平静，身体觉察力练习正面试瑜伽练习，接下来的是基于在全身扫描中开始的提升身体觉察力的练习，在我们完成一段十分钟的站姿瑜伽伸展动作的过程中，将注意力带到身体的各种感觉和情緒中去

去感觉前后身体的差异，这次课程大约十五分钟左右，你可以挑选其中的部分进，如果过程当中睡着了也没有关系，就让你的身体放松的休息。菲登奎斯的身体扫描对于重新调整我们的身体资释，放我们累积的机肉，或者说筋膜的压你都非常有帮助

从第三步开始，我们去聆听自己的身体，那聆听包括去聆听我们的身体感受，去尝试着不管用呼吸的方式，还是用身体扫描，还是用正念，走路等等很多正念的方式去聆听我们的身体

你可以把呼吸想象成是身体和情绪之间的桥梁，这也解释了在正念减压课程的起初两周，为何要求每天做身体扫描，为何系统地强调身体不同区域的感受，为何要培育身体是一个整体的感觉