深呼吸练习

首先，我想跟大家先讲一下这个练习的一些基本要点呼吸觉知练习并不是要去训练呼吸去把呼吸训练成什么样子，比如深呼吸或者腹式呼吸正念觉知呼吸并不是刻意的把呼吸训练变成某个特定的样子

是对不适合的事情，说不，您将能够为自己和他人做积极的事情，而不是做消极的事情。比如打架，现在再来一次让你自己深呼吸，花一分钟，还是五分钟的时间，做这个练习由你来掌握，记住他常常练习

练习二十六镜像练习站在镜子前，你可以看到自己完整的身体，闭上眼睛，做几次深呼吸，注意你的气息，感受空气如何流入和流出你的身体，镜子里的你采取一种善意友好的关切的态度

一天下来，随时都可以做这个深呼吸的练习，刚起床的时候就可以做，但是最重要的还是睡前的练习，把嘴巴闭起来，用鼻孔深呼吸几次，吸气时采用横隔膜呼吸，不光要有意识的扩大胸腔，同时观想自己用丹田

在做这个练习时，你和治疗者必须彼此都有好感，而且对柴修都能开放，躺下来闭上眼睛，你和治疗者必须做几次深呼吸，感觉深和心的一切，负面能量都随着呼气排出体外，在宁静的空间感觉放松，一会儿接着一起静静的观想练习

让你找一找自己作为父母的优点到底有哪些回忆一下，我在第一天中提到的深呼吸练习，找一个宁静祥和的地方坐下来，双手放在膝盖上，闭上双眼，慢慢的深呼吸，反复的练习几次，想一想你最近或过去与孩子产生的积极互动的情形

我提供的方法都是很简单，比如现在就闭上眼睛，专注深呼吸几次试试，看我前面说完方法，你是不是从来没有想过这么简单，效果却这么好的事情，现在就练习一下，从现在开始少看多做

练习正面呼吸准备好的时候，可以按以下的顺序进行，一开始进行腹式呼吸，先做到三到四个深呼吸，让肩膀放松，肚子会随着吸气向外延伸，吐气时向内搜索，可以把右手放在腹部，把左手

继续相拥而坐，凝视对方的双眼，下面是独自进行的练习，在一面镜子前静静地坐着，将所有的注意力放在自己的身上，深呼吸，凝视自己的双眼，缓慢的呼吸，将自己的灵魂想象成眼前一汪清澈的湖水

在这种练习中，也可以使神经受到训练研究，确定控制腹部肌肉比蓬出腹部更有优势，因为腹部蓬出时，腹部肌肉始终保持放松，我们不必刻意将深呼吸运用于呼吸控制法的方法讲解中

金钱意识五练习想象把你的手放在胸前，深呼吸几下，轻松想象你因为钱而演出最糟糕的人生情姐，或许你借钱不还购买你负担不起的昂贵商品，或是宣告破产想象，你正做出那种事

我们的眼睛，我们今天的心灵练习是这样的，回想一些你曾经不屑一顾的人或事儿，用内心深处的眼睛重新审视他们在此同时深呼吸回过头，再来看这些人或事儿，你对他们是不是有了不同的看法

下一次，当你觉得无聊不安，或者想要通过外界的信息娱乐来填满自己的大脑时，尝试用一个深呼吸让自己进入到这个与无聊相处的冥想练习中，学着与当下的感觉在一起，好奇的不加评判地看着他

现在我们就来学习如何在冥想中找到感觉，让我们一起进入今天的练习，再做两个深呼吸，感受跨步向下沉，头顶向上骚顶，脊柱挺直，有一半的力就好，避免紧张和疲劳，保持住身体中线的力量

下面是独自进行的练习，在一面镜子前静静地坐着，将所有的注意力放在自己的身体上，深呼吸，凝视自己的双眼，缓慢的呼吸，将自己的灵魂想象成眼前一汪清澈的湖水深呼吸，感觉灵魂像湖水一样清，清洁自己的身体