试着去感受

试着把自己想象成对方和对方一样的身体姿态，一样的表情的试着去感受对方现在的感受。我们有可能了解到一些也可能完全不了解，没关系，这种感受对方的感受的医院就是创造美好关系的开始

真正的共情试着把自己想象成对方和对方一样的身体姿态，一样的表情等，试着去感受对方现在的感受，我们有可能了解到一些也可能完全不了解，没关系，这种感受对方的感受的意愿就是创造美好的关系的开始

试着不在任何想法去体验这些感受，允许感受在你之内完全的表达，允许感受流过你的内在允许感受客观的存在你之内投射。当我们压抑负面的感受时，这些感受就有可能被我们无意识地投射到别人身上

你既然已经为自己筑低了，就试着不带任何想法去体验这些感受，允许感受在你之内完全的表达允许感受流过你的内在允许感受客观的存在你之内投射。当我们压抑负面的感受时，这些感受就很有可能被我们无意识地投射到别人身上

知道自己在呼气去感受吸气，带给我们身体的扩张去感受呼气，带来性内的搜索，尝试着让呼吸慢下来，吸气的时候感受到吸的保姆呼气的时候呼得很干净，呼吸的调理很清晰，对于呼吸的过程有清晰的感受

如果你在日常生活中也常常不自觉地使用躁狂防御，那么我会诚挚地邀请你试着在混乱中呆一会儿去觉察，去感受自己真实的存在。试着去看见自己真实情绪，不管是害怕恐惧与惶恐，还是悲伤

完全放松，注意力再一次到呼吸上，你尝试着去感受一下，在吸气的时候对胸腔推力板把身体慢慢的在推高呼气的时候对去感受那个细节是什么，在每一次吸气买一次护体，尝试着吸饱满感，受到身体推开地板循伤

肚子很胀，胸膛子感到相当自由，相当开放，试着找出身体的这些感觉与什么有关联，每天给自己一件时间去感受升起，一旦有了了解，就要使自己意识到其中的关联，要逐渐的扩展你的感受

当我十三岁时，我的亲教师萨杰人伯切曾要我去辨识身体上愉悦和不愉悦的感受。我一直试着用概念来引发感受，想着巧克力会带来愉悦的感受，想着垃圾会带来不愉悦的感受，但这些特定的图像相当稀松，平常没有令人出乎意料的效果，对我的身体也没有任何的影响

从第三步开始，我们去聆听自己的身体，那聆听包括去聆听我们的身体感受，去尝试着不管用呼吸的方式，还是用身体扫描，还是用正念，走路等等很多正念的方式去聆听我们的身体

左腿左脚放在你每一个脚指头上面，放在你的右臂，右手右肩膀放在你的右腿，右脚每个脚指头上，就感受一下它们感受一下你每一个关节，感受你每一个每一块肌肉的感受，尝试着多深呼吸，感受呼吸时候的感觉

并同时缓慢的呼气试着去感受现在的松弛与方才紧张之间的区别，保持这种放松状态，大约十五秒转到下一个肌肉群，重复紧张松弛的循环，等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松

充分的感受这个成功带给我们身心的情绪感受，让我们试着不带主观的偏好或厌恶去体验所有的情绪，以及这情绪带给我们的身体感觉，允许一切的情绪到来，允许一切的情绪停留，允许一切的情绪离开，允许一切的身体感觉到来

让孩子去尝试，让孩子去帮我们做一些家务，让孩子尝试着做饭，让孩子去坚持运动。尤其是在吃过晚饭之后，我们可以跟孩子共同的去散步，去交流去说我们的生活的心得，让孩子也输出他内心的感受

深吸气慢，夫妻可以尝试着毛吃眼睛的地方，觉知里面有清晰的去感受，呼吸的过程就好幅度。不重要的是，这个过程重要的是我们对这个过度专注的成非常的好，去享受吸气带来的去享受