试着去感受

试着把自己想象成对方和对方一样的身体姿态，一样的表情的试着去感受对方现在的感受。我们有可能了解到一些也可能完全不了解，没关系，这种感受对方的感受的医院就是创造美好关系的开始

真正的共情试着把自己想象成对方和对方一样的身体姿态，一样的表情等，试着去感受对方现在的感受，我们有可能了解到一些也可能完全不了解，没关系，这种感受对方的感受的意愿就是创造美好的关系的开始

大如果你比较勇敢，如果你能给自己安全感，如果你即使遭遇拒绝和冷漠，之后，还是试着打开自己，试着表达感受，那么你就可以去寻找和创造，能够处理你的感受的关系，并给自己时间关注自己的感受，那叫做生活

试着不在任何想法去体验这些感受，允许感受在你之内完全的表达，允许感受流过你的内在允许感受客观的存在你之内投射。当我们压抑负面的感受时，这些感受就有可能被我们无意识地投射到别人身上

你既然已经为自己筑低了，就试着不带任何想法去体验这些感受，允许感受在你之内完全的表达允许感受流过你的内在允许感受客观的存在你之内投射。当我们压抑负面的感受时，这些感受就很有可能被我们无意识地投射到别人身上

知道自己在呼气去感受吸气，带给我们身体的扩张去感受呼气，带来性内的搜索，尝试着让呼吸慢下来，吸气的时候感受到吸的保姆呼气的时候呼得很干净，呼吸的调理很清晰，对于呼吸的过程有清晰的感受

当你注意到你的心跳时，试着感受他跳动的节拍，当你肯定这感觉到的节拍时，试着使你的呼吸与心跳节拍相一致，用这种节奏呼吸几次在你注意你的呼吸与心跳式，同时注意你此时的感受

如果你在日常生活中也常常不自觉地使用躁狂防御，那么我会诚挚地邀请你试着在混乱中呆一会儿去觉察，去感受自己真实的存在。试着去看见自己真实情绪，不管是害怕恐惧与惶恐，还是悲伤

对你不用力，你尝试着你的手是放松的，手肘是放松了，肩膀式放松，大腿蓬勃都是放松。吸气的时候你只是去感受身体向外的扩张，呼气的时候，你去感受整个身体松缠，向地板对一个掌心朝下，它是一个臣服的提示

完全放松，注意力再一次到呼吸上，你尝试着去感受一下，在吸气的时候对胸腔推力板把身体慢慢的在推高呼气的时候对去感受那个细节是什么，在每一次吸气买一次护体，尝试着吸饱满感，受到身体推开地板循伤

当我十三岁时，我的亲教师萨杰人伯切曾要我去辨识身体上愉悦和不愉悦的感受。我一直试着用概念来引发感受，想着巧克力会带来愉悦的感受，想着垃圾会带来不愉悦的感受，但这些特定的图像相当稀松，平常没有令人出乎意料的效果，对我的身体也没有任何的影响

依然是抬着头低头让背部延展，再一次尝试深吸去感受右侧腰，在生气过程中细微的变化去感受右侧要在呼气的过程心表好。最后一次生息随着呼气慢慢的回到中间，挺直腰背，尝试着挺直腰背双手

肚子很胀，胸膛子感到相当自由，相当开放，试着找出身体的这些感觉与什么有关联，每天给自己一件时间去感受升起，一旦有了了解，就要使自己意识到其中的关联，要逐渐的扩展你的感受

指尖触地上身，抬起来去找头顶，到后面脚后个人的连接，你去感受他们之间的拘留，什么样去感受后面的腿用力，后面的脚会通过腿通过脊柱通过脖子到头里熬呼气的时候尝试着去，后面可依然在于对后面的大腿拎后面的大腿不要松

从第三步开始，我们去聆听自己的身体，那聆听包括去聆听我们的身体感受，去尝试着不管用呼吸的方式，还是用身体扫描，还是用正念，走路等等很多正念的方式去聆听我们的身体