双手向上

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向左交叉过着手，拇指两个拇指交叉成实质状，双涨始终保持掌心向上，双手继续相对向前向上移动到手腕交叉。这时双掌心向上两个拇指相对应，十个手指自然向上，双手与肚脐同等高度

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曲窗西向上，将身体由上向下，由下向上困性的晃动，身体慢慢还原，重心放在左腿上去，右心向上，双手抓住右小腿吸气，将额头向上靠近右膝盖，保持呼吸，呼气解开，双手解开右腿趋左膝向上

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打开你的胸腔吸气，双手向上呼气，再次去走，气气向上呼气，双手交扣，你可以换一个交扣的方式好了吸气，悬开肩膀，呼气全头向后找脚后跟，保持你胸腔前侧的空间，把呼气带到

心向上重心放在左腿上，双手抓住右腿，下巴靠近右膝盖，保持呼吸，呼气还原，解开右腿，调整一下身体，趋左膝向上，重膝放在右腿上，双手抓住左腿吸气，身体向上，下巴靠近左膝盖

吸气挺直，后背向上呼气折叠，上半身向下胸腹去寻找大腿，再次吸气，双手合十指尖点滴，带动上半身向上抬起呼气，松肩指尖指天空吸气延伸，脊柱向上，呼气后扬，眼睛看指尖吸气回正中呼气，双手滑落至胸前

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