抬起你的小手来

放在他冻齐的位置，好抬起你的腰椎，有一个阻抗的力量，不是不让他抬起来是让他抬起来，但是要用一些力量抬起来，抬起你的腰，拼好我们的疗愈师的手继续往上放，来到他可伦的位置，抬起你的背部，好病重定在那里不要动，看你能排坚持多久

在我们做食谱配餐方案的时候，很多食材我要变成你的小手的比例关系，你大概就知道一份能量，一类食物跟你的小手有什么关系，一份主食折合成你小手，哪个部位什么样的大小和体积就比较接近了

慢慢的都在随着你的每个呼吸变得越来也是偶然，越来越放松，对你的胳膊正在慢慢的去去控制一会儿会从一数到三都数到三的时候，你会发现你没有办法从这张仪没有办法抬起你的左手，当你发现你根本没有办法抬起你左手的时候

当你的双手抓住脚背之后，小腿向后回沟，将你的膝盖打开，尽量大小腿向后回沟，带动一个反作用力，将你的胸腔抬起头抬起。当你胸将起来之后，双手抓住你的脚掌，再将你的双腿向天花板的方向拎起来

好的感觉你的左侧腰部有强烈的拉伸感，慢慢的抬起你的右臂，双手合十，慢慢回重呼气打开双臂慢慢落下来收右脚。接下来我们来做另一侧左脚朝旁侧打开吸气，抬起右臂向上呼气放松，再次吸气，延伸脊柱向上

通信直播间同学，你可以先看第一遍以后我带你做第二遍的时候，我们再来跟，因为我说了，这个是改善妈妈臀凹线甲画宽产后大骨盆的一个王炸动作来准备现在上边的臀发力，带着你的脚轻轻往上抬来走，一脚能抬起多少，我就抬起多少，有同学可能会说老师，我这个动作脚抬不起来，你把你的膝盖往前走，一点点你就会发现能抬起来了

二十公分你的腿抬起，但是膝盖要自然升值，腿自然地抬起脚脚跟就是脚自然抬起脚面，离地面有二十公分，十五公分就可以了，那胸台旗有十五公分就可以了，或者甚至是十公分就可以了，也是吸气

做两次向前移动又膝盖，同时从肩膀向前移动，左手臂放下手臂暂停几秒钟，抬起你的左手臂，肩膀和膝盖坐相反运动，重复四次暂停抬起你的左手臂从肩膀向前向后移动，同时膝盖反方向移动

这是第一步喂奶的时候轻轻地把宝宝搂在怀里，大手握着小手轻轻地抚摸，让宝宝的小手赶出妈妈手的温暖，体验爱的味道。洗澡的时候，记得洗宝宝的小手一边清洗，一边摩擦宝宝的小手，并告诉宝宝小手真香

腰背向上立直好，双手放到身体两侧来吸气时抬起双手到侧平举呼气的时候让身体向你的左侧来扭转，右手去抓左膝盖外侧左手来放到你的臀部后面成杯状手撑地，这个样子来放到你的臀部后侧

好脚背的内车家很经验，现在来嬉戏的时候，呼气把你的右腿抬起来向上，感觉到你的右侧臀部住在那里，吸气的时候还原好，呼吸的时候来抬高的时候保持用一两秒，保持你的身体稳定

将腰背向上立，直来双手放在身体两侧吸气时来抬起，双手到侧平举呼气时，将身体转向你的屈膝的这个膝盖，胸腔对着屈膝的膝盖好，用手去抓你的下方的脚能抓到哪儿就到哪儿来

胸腔不要动，怎么来检查就是你的肩膀不要动，不要一吸气，整个人肩膀和胸是抬起来的，那说明你的气息没有吸到肚子里面是吸到你的胸腔，没有胸腔里面，它储存器的量一定没有肚子多

胖乎乎的小手存在着出去来了，画的这张画爸爸刚下滑回来拿起画看的又看，还是画了自己的小手么，能不明的窝，胖乎乎的小手，全家人都喜欢男的画的，这种好不好看，下班回来了

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