摇起你的小电臀

我刚才说了，微微的降嘞，含胸一点点做这个练习，当你在做手，刚才有同学，我看到说了，床有点高，听好了你的高和低，那都可以，因为它会决定了你的训练点不一样，你如果做的越高，相对来说更电的是你的臀部，臀中机靠前一点的位置，你做的越低，相对来说更靠近于你的臀的后速的位置

让你的臀大机去激活来，我给大家演示一下，往前推好往前推，膝盖指向脚尖，你以宽关节的动作为主，关注整个臀大机，往后拉伸开臀大机，一让你的臀大机再去收缩，好拉伸，开收缩拉伸开收缩

如果你觉得腿有点紧张，用你的右手去压住你的左膝的外子，眼睛看下你的左手的方向，让你的左边的肩膀下沉，再解开你的右手，把手臂压实电子，把双脚踩住，电子，把臀部回到中间

再来一来，慢慢的回来，好小腿酸的同学听我说做成这个样子来小腿酸的同学跟我做，如果你的臀你想要用链臀，如果你的小腿不酸屯，能找到感觉的同学，跟着明君儿老师做跪着坐和站着坐，都会有感觉来

铁丘说回在一旁的小水桶里，轻盈点水般的静一下，以免糯米太探年，接着又插进糯米饭里，如此反复使得是巧劲。从六点到十一点一刻不停全用小竹筒摇起泉水淋在弄米饭上，要梧桐半冷水摇起温水再淋四遍

保持左脚脚尖回钩住地面，左小腿向外摆动一点注意力现在放到你的右臀外侧，感受让给右臀外侧收缩发力，带动你的右膝盖向上外展打开骨盆会轻轻跟随往右侧做一点回旋，没有关系，吸气慢的向下放呼吸，右膝外展打开，吸气慢落，让你的动作幅度逐渐可以增加，慢的下放脚趾，脚踝放松，脚后跟可以往远延伸，再来五次

另外一边准备好釜山往前第一好重心往前移过来，对一到你前脚掌的位置是特别酸的，腰痛的身体高度可以起高一点点收住你的小肚子好来准备了，支撑腿麻的，你的臀大肌没有启动，深层启动有点压迫神经，一定要注意启动你的臀大肌，好准备好了之。后来我们一起数各位准备了来走

臀式细胞的所用是匪特异性的臀式杀伤和小化侵入的病原期，其臀式过程是通过去化引子的去化作用。臀式细胞的臀入作用傻赏与小化作用万成，杀伤极致，主要是通过臀式细胞内的养瓦妹等物质完成

保持双脚向下踩地的幅度可以稍微轻一点，不用刻意的向下踩地，很多保持双脚想象要有一点轻轻想飘起来的感觉。小腿击量的垂直地面或者往前送一点点，双手可以轻轻摸到你臀上尾的位置，保持双手掌根向下，和你的臀上围做一点对抗，让你的父母够往后推，上身向前向下做一个降低，让你的大腿做一点外旋感受

好信息无极相用，七七回真，无期方面好细细上班升回，双手收回来去小腿向后把抱着放到电影的前轮，我今天以开宽为主，双膝打开，双膝盖下，大教授出乎在一起，估计是将你的臀部做下

如果说我们看到一个人评估的时候，发现他的整个膝关节旋外有很大的问题，那么我们并不是去练习梨状记，因为梨状记非常小，它电台没有很大的用处，我们要练的是臀大记，记住了是囤大剂，也就是说骨盆的所有问题调整完之后，正为了以后你的力量加强是必须要练臀的，包括我们的存中，小囤积，三家主要同时的一块儿的进行强化

第二种给你的方法是斜后踢侧后踢你的腿是往侧面往上抬，这个时候你去感觉你侧后踢的时候你的臀上速臀后上速的这个位置发力感是强了还是弱了好，我看到你能力都打的是第二种更强

你不是主动的，在往上抬右腿，我们现在练的不是臀练，是侧腰，这个动作先别站田径圈儿，这你要站田径圈儿，你就太虐了来，把你支撑侧的左臀往后推进去，让你的左臀发力，右侧腰酸，左臀发力就对了

在做的过程当中，你看上边的这边的臀是始终没有做到定义上的，你不要去追求做老师，我需要把我这边的臀往下压，它压不下去的，始终要你的脚要比你的膝盖的位置要高，你的内旋的能力要能够去做足

外旋肌群担关节外旋的能力，你的臀都是要发力收住的非常棒，斜前斜后好空气使用支撑一侧的臀中小界，也就是你侧面的位置发力好，往斜最侧推起来好莱坞学员老师十五个继续，那没有关注的老师在左上角的位置点加号关注我们