越稳定越延展

在稳定的过程中，在倒立里保持一种中立性，那你在任何的后弯性练习的时候，吸气要去延展你的前侧，因为吸气是伸展前侧呼吸的，说是稳定后背让前侧后子测，保持一种在力量和稳定基础之上一种延展

再自吸气，右脚迈两手之间，左脚跟冲上大腿，提起向天空，双手指尖触地面，胸口不断向前延展，停留稳定呼吸，整个力量放在双腿上，左脚跟向后伸展的同时，胸口向前延展右侧的臀部稳定

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深吸气延展几处呼气时，双手走到你的右脚的两侧，双手紧抱住右脚的脚踝，或者是脚背，让整个躯干贴近右侧大腿保持呼吸，体会左侧背部的延展在停留时仍然伸直双腿，尽量的让两个坐骨向天空稳定

希冀保持呼气，若左手轻搭左腿上右臂外旋贴着耳朵的方向伸展，胸将向前推腹部收左宽微微向前宽，不保持稳定吸气，脊柱延展呼气，慢慢加深侧弯左手臂始终不发力点在腰腹部，颈部在脊柱延展线上，自然坐车区转颈向上看，右肩放松，左手臂带着力度伸展袭击身体回震做反侧练习右腿向右侧伸展，右脚和左膝对齐摆正骨盆关节顺位，脊柱保持延展吸气，两臂侧平举呈肩向两端延展手臂呼气，身体向右侧做平移吸气，保持呼气

随着吸气的时候，我们排左腿勾着脚向后登稳，定抬右手收住核心，手脚向两个方向延展开身体，脖子放松，好呼吸，有控制的落下来，抬右腿，勾脚，等他做事根基稳定，也就是我们的左脚尖用力。右手掌用核心收入肩膀，放松身体，向前口的测试，逃呼气落下来，吸气左腿，右手保持住核心收内收阳展有延展身体延展开陷阱，向后嚎呼气落下来

左脚跟冲上大腿，提起向天空，双手指尖触定面，胸口不断向前连展停留稳定呼吸，整个力量放在生上，左脚跟向后伸展，同时胸口向前延展，右侧的臀部稳定，大腿紧收宽度充分的打开

诗与人稳定之后，尝试着他的故事，保护自己的服务，找到平台双脚后才放松下来，后面找个关系，我都只便处理延展脊柱，那脚后跟儿回脊柱到头顶是一条线好。随着呼气后面的降落，地小队扶贫的地方对你再一次吸气延展

屈膝驱逐，捕获下来，脚背用力信息上去，随着吸气台左脚向上依附，两手之间右边的细样落在地板上，好随着吸气符合的声音起来，延展吸气，延展呼气一点点后关。随着下一次呼气去表扬，秦朝先胸腔打开呼吸，连续稳定的呼吸好，随着呼气，双手在身体后再交口

此时，你的左大腿，前方，腹骨钩以及右大腿和臀部后侧会有比较酸胆拉伸感，注意左脚的脚背压送地面的力量更多，能够做加强的会员，保持双膝盖的稳定，骨盆的稳定，背部的延展向上的时候，把双臂从体侧向上举过头顶

左脚一股掌手之间落，右膝盖，脚步一样的深吸延展。随着下次的吸气，双手在上找到呼吸，伸长的呼吸会打开伸长的呼吸会让身体稳定。随着下一次呼气手落，前脚两侧吸气演讲样子

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双手沿展骨盆稳定，核心收紧停留五到八个呼吸回到下潜是从体式零五到零八换边练习，零九双脚式进入双脚式双腿分开约一条腿距离，双脚脚趾指向正前方吸气，延展脊柱向上呼气，收复身体

三二一好缓缓的放下来，癌随着吸气而更加左腿相扣起，右手找到我的找到延展脖子，放一松血，呼吸无气，缓缓的往下落，吸气又快，多少在脖子放松，让自己的腹部无为的收敛，身体稳定一步

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