增肌

在做运动的时候，我们本身就需要消耗热量，我们这个时候就本来就应该用你体内的脂肪调动起来的热量去供给你运动，去增肌你增肌的同时，本来就已经在剪纸了，剪纸和增肌能不能同时运行

对你关注的是怎么长吃不胖的，你是要先关注的，是适当的给自己增肌，你要去给自己增肌，好来突变四个月趴了三时间也是胖多了，大体重基数的和小体重基数的，我们说了再说一遍

生糖指数慢的话，你身糖身体会慢慢洗收，它不会。至于多了话一下，早上肥胖，包括蛋白质的话，咱们也增肌的话，尤其对于中男性增肌来讲，蛋白质的话，尽量每餐是肯定要有的

那有氧对于血液循环代谢是有益的，无氧是对于骨骼肌肉有益，这个也印证了我们通常所说的减脂可以从有氧下手增肌，可以从无氧下手。不过增肌前你首先得减脂，有氧运动还是基础好了

有步骤有计划的进行健身，减肥，增肌等运动，反正方案是免费的。大家也就想了解一下各位这个课程的主题，就叫做十分钟健身计划，每天只要十分钟就可以减肥，每天只要十分钟就可以塑新，每天只要十分钟就可以增肌，这对于没有时间没有毅力的人来说，的确具有吸引力

我前面给大家讲过运动的目标是提高心肺功能和增加肌肉含量，就是我们说的增肌减肥只能减脂而不能增积。我反复会给大家强调一个底层逻辑，我们减肥是干什么减脂增肌，它是相辅相成的相互关联，相互可以相互共同促进

当然，你要追求更高阶段的话，我不追求所谓的夫妻，我也不追求所谓的身材一定要比别人好看，也就说我追求的是正常的健康的生活方式，健身是为了让自己增肌增肥，让自己有好的精神面貌

有一个比较简单的公式来计算，增肌期，推荐热量等于身高减去一百零五乘以三十加五百卡举例，身高一米七，想要尊重，每天至少摄入一百七，减一百零五等于六十五，再乘以三十等一千八

一次吸收的过多，咱们这个身体也是很难吸收得了的，通常咱们一顿一个人正常，那么相信大家通过收听我今天的节目一定知道了自己应该增肌减脂，该怎样设定一个自己的长期目标

从减脂期进入增肌期，首先要增加饮食摄入，使摄入热量与热量消耗持平，或者比消耗的热量高出一些，但最好不要超过两百到三百千卡，也就是一网白米饭或者三片全外面包，超出的热量太多，也会囤积脂肪

皮脂醇在高压下就可能分解肌肉。一般的来说，稳定血糖水平，生长激素就会提高生同配合会进一步提高生长激素，身同增肌的一个意外收获就是同体可以增加我们肌肉细胞线粒体的呼吸作用

对和所有的运动一样，我们之前说的去健身房，我们不可能做到减脂增肌同时进行。除了谁除了小朋友，因为你刚去健身房，这个时候，你真的就是可以做到一边减脂的同时一边有增加肌肉寒

当我们的身体进入脂肪燃烧的模式，训练量足够大的时候，有足够的蛋白质刺激胰岛素增加，量氨酸就完全足够的肌肉合成了低碳增肌是完全没有问题的，只要身体进入脂肪燃烧的模式，需要一个过渡的一个时期

普通健身者只是想要更强的体质和更好的身材，吃油量大一些，脂肪少一些就达到了目的。普通健身者完全可以执行增肌减脂，同时进行的计划制定计划前，我们要理解减脂和登记的基本机理

实际我是让实际就是让你们发展神经性系统，神经回路在以后增肌，有的是时间，神经性训练实际是自动训练的基石体操运动员从不发展多余的肌肉，那会影响整体的运动效果和你的实际的运动能力，我们的运动能力记住