增肌减脂

那有氧对于血液循环代谢是有益的，无氧是对于骨骼肌肉有益，这个也印证了我们通常所说的减脂可以从有氧下手增肌，可以从无氧下手。不过增肌前你首先得减脂，有氧运动还是基础好了

我前面给大家讲过运动的目标是提高心肺功能和增加肌肉含量，就是我们说的增肌减肥只能减脂而不能增积。我反复会给大家强调一个底层逻辑，我们减肥是干什么减脂增肌，它是相辅相成的相互关联，相互可以相互共同促进

普通健身者只是想要更强的体质和更好的身材，吃油量大一些，脂肪少一些就达到了目的。普通健身者完全可以执行增肌减脂，同时进行的计划制定计划前，我们要理解减脂和登记的基本机理

对和所有的运动一样，我们之前说的去健身房，我们不可能做到减脂增肌同时进行。除了谁除了小朋友，因为你刚去健身房，这个时候，你真的就是可以做到一边减脂的同时一边有增加肌肉寒

一次吸收的过多，咱们这个身体也是很难吸收得了的，通常咱们一顿一个人正常，那么相信大家通过收听我今天的节目一定知道了自己应该增肌减脂，该怎样设定一个自己的长期目标

从减脂期进入增肌期，首先要增加饮食摄入，使摄入热量与热量消耗持平，或者比消耗的热量高出一些，但最好不要超过两百到三百千卡，也就是一网白米饭或者三片全外面包，超出的热量太多，也会囤积脂肪

有些朋友就搞不清楚自己到底是为什么要健身，你到底是要减脂还是增肌还是塑型，还要改善体态，你一定要明确目标，因为你健身的基础决定了之后，你才能决定你之后再健身的这个期一间饮食作息

在做运动的时候，我们本身就需要消耗热量，我们这个时候就本来就应该用你体内的脂肪调动起来的热量去供给你运动，去增肌你增肌的同时，本来就已经在剪纸了，剪纸和增肌能不能同时运行

提高记忆力与反应力，调理失眠，改善睡眠品质，去除体内非自然生长光洁皮肤，改善肤色，乳化脂肪，降低胆固醇，清肠心血管，预防三高预防老年人疾病清除体内毒素素变调节内分泌，预防慢性疾病减重减脂增肌辨析情难变

对你关注的是怎么长吃不胖的，你是要先关注的，是适当的给自己增肌，你要去给自己增肌，好来突变四个月趴了三时间也是胖多了，大体重基数的和小体重基数的，我们说了再说一遍

多种的减脂手段去交替进行，而不是说我们长期去采用一种减脂手段，这很容易去达到减脂的平台器减脂的平衡性。我们初期的话可以通过饮食的控制饮食的控制来降低体质。一段时减脂后，虽然说现日停滞了，这个时候我们就不能去单单的去依靠饮食控制了

生糖指数慢的话，你身糖身体会慢慢洗收，它不会。至于多了话一下，早上肥胖，包括蛋白质的话，咱们也增肌的话，尤其对于中男性增肌来讲，蛋白质的话，尽量每餐是肯定要有的

三指茶族降低的主要是雪浆里的胆固醇，在代谢力方面扭催来的减重减脂方案是一个闭环的减脂方案，是一个全方位的减脂方案，是从你吃进来一直到你排出去，每一个环节都给你减脂

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