15分钟伸展运动

这个阶段的主要目的是改善主要关节周边的动态柔韧度，加入预防伤害的动作，持续三分钟到十分钟伸展运动体温和肌肉温度上升之后，便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动

你可能有点儿上气，不接下气，一旦你说不出话来，请放慢速度放松结束之前逐渐回到开始时的速度，持续五分钟结束后做一些温和的伸展，运动快走是最安全的有氧的一些运动项目

二，动力性拉伸练习动力性伸展是指有节奏的速度较快的幅度逐渐加大的，多次重复一个动作的拉伸在在运用该方法时，用力不易过猛，幅度一定要由小到大先做几次小幅度的预备拉长加大幅度，以避免拉伤动力性伸展运动由一整套大幅度动作组成，比精力性伸展运动强度要大，一般放在尽力性伸展运动之后

三，慢慢的做一些伸展运动，做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多，他可以减轻肌肉的张力，加速血液在体内的循环，以帮助把氧气输送到大脑。每天开始时都来一次缓和的，适度的给身体增加活力的伸展

伸展潘关节外展潘关节内收宽关节内学关关节，外选膝关节区，区膝关节，伸展淮关节区，区淮关节伸展槐关节内烦槐关节外管就是槐帮运动指主旨区，区主旨升职主旨外感主旨内受护理，查访总结

侧脚伸展式战士第一式，第二式和第三式半月式三角扭转伸展式，加强侧身展示，双脚第一式和第二式上身腿饰完全传世半船式监造力，第一式离世乌加一呼吸控制法挺湿室五分钟，第九周和第十周三角伸展室侧角伸展室战士第一，第二，第三室，半月室三前小扭转伸转式侧脚扭转伸展式，加强侧身展示双脚

眼镜蛇黄虫式公式，每种各三分钟，伴于是双腿背部伸展式孔雀式，每种各一分钟，收腹收束两分钟。瑜伽身影一分钟，腹部滚动三分钟渗光调戏或者是风箱呼吸法，八分钟成功是呼吸控制法七分钟

哼唱三分钟，刷牙四分钟，用牙线清洁牙齿两分钟，写食物日记五分钟，打开加湿器一分钟有氧运动四十五分钟，彦氧运动二十分钟记忆，每日单词一分钟，小睡二十五分钟，睡前阅读十分钟

再加上一些扭转的练完斧之后，再上绳，上面都有，再加上做情二十分钟左右，再做一个背部的放松，在做一个伸展服务的伸展，在放松天气了没有。我们刚才说的是没有坐球，没有搅离地权，工作球弹那几个套路，但是我这个坐球二十分钟

胸部前侧背部肌肉如螺旋式的，做一种轨迹的运动，那么才能把包裹在其中的脊椎做一种螺旋的一种伸展，能理解了你不是从某一个点去转动你的脊椎，你是因为你的肌肉的伸展带动你的脊椎有一个螺旋的伸展

分离运动功能方法有步行的分解动作训练患者站立可扶持平衡杠换册，下肢分别练习宽膝关节伸展为被去怀关节宽关节伸展为膝关节区区，宽厚深西区区位，淮关节背区，宽区区，牺牲展位，淮关节，背区等步行各期所需的运动训练

你只要告诉自己，我现在需要做的就是去运动三分钟就三分钟一秒都不多，等到三分钟做完的时候，我再来决定是不是要继续运动，等到三分钟完成，你可以给自己再设个三分钟的目标

准妈妈可以在早晨或傍晚做一些慢动作的健身操，如简单的伸展运动，坐在椅子上弯曲或伸直双腿平躺下来，轻轻扭动骨盆，还有身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作，每次做操时间再五到十分钟即可

二，配乐韵律操伸展运动下蹲运动，体测运动，提转运动，腹背运动，全身运动，跳跃运动整理运动组织教学四列横队体操队形教师边做示范边体式动作要领语言，激励学生及时表扬鼓励

都是逐渐加快血液流动，帮助身体做好准备，完成动作幅度更大的训练，做一些看起来更加正常的伸展运动，比如小腿的拉伸，其中一些姿势保持身的运动不变，坚持几秒完成正常的恢复训练后或者在完成高强度的跑步之后做一些简单的伸展运动