听见你的呼吸

那么感受你的呼吸，通过你伸长的吸气，摒弃慢慢的吐气，在这个过程中感受你的呼吸，感受你的身体的变化。你的情绪慢慢的扫描整个身体，把呼吸也把身体当作一个整体的觉知去呼吸

随着我们的呼吸排出体外，随着每一次呼吸，让焦虑伴随着呼吸离开你的心，离开你的身体，平稳的呼吸，等待你的愤怒，焦虑，嫉妒或者憎恨都散去，随着每一次的呼吸去体会我们自己的内心

像斥人有如一声半喝短促而为袭者向人们平静时的呼吸，一来一往的叫着是吼叫之声尸后虎啸狼嚎，浓阴狂暴的风声，我们也听过像剑一样呼啸的声音，估计我们也听见过，至少我们在电影里听见过子弹射出去的声音

一，二三这个声音，我们自己都会用当老板的训斥员工，当领导的训斥下属的时候，经常会使用这样的斥声呼吸的声音，我们听见过修订的人，特别是要关呼吸的人，自己的呼吸声就很熟悉了

虽然没有观看的能力，却有听见的能力，胎儿会听到母亲的心跳，消化道的声音，呼吸的声响，气体的咯咯声，呼吸道因肺气肿而有的杂音或是咳嗽，打喷嚏的声音，以及其他与消化道有关的声声音

你会感觉到你的整个身心都在慢慢的放松下来，去感受你的每一次的呼吸，去觉察你的每一次的呼吸，感受你每一次呼吸所带给你的感觉，让自己深深的处在当下，不管当下有什么样的想法

一个词专注以后，你开始感觉呼吸带动身体一定是有运动的。你通过呼吸首先摊开，先看看两手下来检测，看看对你现在先感觉呼吸，带动你的身体的哪些部位在做运动，你就做这一个主题，非常仔细呼吸，带动你的身体的哪些部位在做运动

开始进入练习逐步，你的自然呼吸会变成一种需要的，有效的呼吸体式的练习既能消除身体僵硬造成的呼吸的不顺，同时在这个过程中，身体越来越撅朔柔韧，伸展你的呼吸一定会变得深而有力

当你注意到你的心跳时，试着感受他跳动的节拍，当你肯定这感觉到的节拍时，试着使你的呼吸与心跳节拍相一致，用这种节奏呼吸几次在你注意你的呼吸与心跳式，同时注意你此时的感受

可以尝试着慢慢的伸直手臂，额头放在地板上，让我们的意识又回到呼吸上，深深的吸，慢慢的呼哪里紧张呼吸就去哪里，让呼吸带着你的意识，观察你的身体，用好呼吸的这个工具

听见树上叽叽喳喳的鸟叫声，听见随风摇曳的麦浪声，听见稀稀里里的洛雨声，听见了你的歌声，喜欢你动听的声音，温柔的语气，不知何时，你已经悄悄住进我的心里，将他占据，每天想你到难以入眠

身体和周围的环境，你的头脑可能会想其他的事情，但当这种情况发生时，就把你的注意力带回到你的身体和周围的环境。全神贯注于你的呼吸，没有必要操纵你的呼吸，或者以特定的方式呼吸

聚焦张江企业新闻，分享社区生活资讯，让我们听见张家听见张江听见属于你的张江，短短三天诞生于武汉金银潭医院的上海发明就从图纸变成了带在医护人员脸上的防护用品鼻罩，这究竟是怎么做到的

现在请跟随我的引导，做几个深呼吸，深深的吸，慢慢的呼，一边做的深呼吸，一边慢慢的放松你的身体。在此时此刻让你的心灵慢慢的回到当下去，感受你的每一个呼吸，放下你所有的欲望和烦恼

通过深长而缓慢的呼吸来觉察，把我们的注意力放在呼吸上，留意。当你呼吸的时候，你的身体感觉最明显的部位把它作为锚定点，伴随着呼吸，留意你的锚定点的变化，以及你周围的声音，当你觉察到你的脑子里有想法的时候