掂起脚尖来爱你

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的空间，双手向上低的向后弯一点，后面的脚尖是用意的，保护你的膝盖好呼气，双手向下侧后面的腿，我们回到平板好，保持一下肩膀推直，让你的背部是饱满的诺膝盖，臀部向后脚尖一样的勾起来

将腿稍微抬起，并快速向量侧伸开，脚尖着地，双手从两侧抬起至头顶交叉，双腿再次稍微抬起，快速并拢，回到起始位置，脚尖着地，双手从身体两侧落回大腿上方，并再次交叉三踝关节屈伸动作要领坐在椅子上，让下肢伸展大腿放松，将脚尖缓缓内钩，尽力使脚尖朝向自己

回到我们的反式，不要太腰脚尖点回板式的时候，我们的双脚不要并拢，依然是保持你的山势架位的脚好来学习规定，谢谢大好了，延迟来吸气，抬头重心往前推回到四角板凳是依然是我们的提供流动中心先往前推脚尖勾起来

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