手地板颜色英语儿歌启蒙

对双手和肩膀一样夸拥立推地板，臀部向上勾角。下犬式来的下犬是先不着急的移动脚手用力推你尝试一下脚后跟是不是可以踩到地板踩不到的，尝试的把脚向前走一点点对手用力推手指头抓地板不是只用指根在推大拇指有力的去压地板，虎口推石，让你手推地板的力量，必身体的重量压在手上的力量大，你感受到肩膀在找线骨盆的方向

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打开和支撑的位置放松一下，保持两到三次呼吸，手肘再次回到地板上，下压地板，抬头下巴，找胸腔，脊柱一节落回地板上放松调整几次呼吸流动与稳定结束时，两脚平放在地板上，双膝轻柔的左右摇摆

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之后正对勾脚向上，双手背后的大脚趾呼气再吃，抬头提胸将俯身向下，让腹部去找地板呼吸，手肘慢慢的向两侧打开呼吸，俯身向下，再一次忘记以上生活地板上去一个腹部去找地板

脖子放松好，随着吸气先抬起我们的两个手向上，背部用力向上对喊起我们的腿，尝试着你的肚脐减弱，肚脐在地板上的呼气落下来，额头放在地板上，或者侧脸放在地板上放松一下

请在地板上侧坐右脚掌朝向右后方，左脚掌朝向右大腿，双膝之间的距离足够让左小腿放在地板上，类似先前双膝向左侧倾倒在地面时的姿势左手掌放在骨盆左侧的地板，支撑身体的重量

放在地板上，脚出在地板上，两个选择让呼吸生产均匀好，随着呼气慢慢的守护，撑起上升，后面的膝盖放在地板上，抬起小腿，左手去发后面脚了，脚下面支撑着手用力，可以胸腔向左后方

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