脚尖着地 单田芳

虚步一腿，屈膝半蹲，拳脚掌着地，脚尖斜向前，另一腿微出前，脚掌与体前着地徒步，一腿全蹲吸于脚尖，双外撇，另一腿自然升值，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地歇步，两腿交叉，屈膝全蹲前脚紧，外前脚尖外窄

将腿稍微抬起，并快速向量侧伸开，脚尖着地，双手从两侧抬起至头顶交叉，双腿再次稍微抬起，快速并拢，回到起始位置，脚尖着地，双手从身体两侧落回大腿上方，并再次交叉三踝关节屈伸动作要领坐在椅子上，让下肢伸展大腿放松，将脚尖缓缓内钩，尽力使脚尖朝向自己

两腿前后分开一大步，横向之间保持一定的宽度，右腿屈膝，前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣，左腿自然伸直，脚跟登地，脚尖稍内扣拳，脚掌着地，左腿如右腿

坐在座位上，脚跟着地，脚尖尽量抬起，以脚跟为主量，脚尖尽量外摆，尽量转向身体，左右两侧即两脚跟并拢，脚尖外展成一致型前脚掌尽量抬起，等到阳陵泉，胆囊穴等部位的肌肉发伤发热即可放生两脚休息片刻再练习

也就是您的梦里也是他故事，高手就是专注力高手，没事儿就听单田芳，郭德纲把单田芳，郭德纲的本事学过来讲，故事似以为单田芳更加故事，大王深情并茂，讲故事，您就无敌于天下

你可以尝试着手按着你的大腿向外对手，扶着地板，把臀部往前移，臀部向前移勾着脚，脚尖朝上，让你的膝盖和脚尖在一个方向上，再记着保持着这类的，这样是保护膝盖的来守在身体的前侧，红灰状的守在地板上来

单田芳先生原名善传中出生在曲艺世家，母亲是当年知名的西河大鼓艺人，父亲则是他的贤师，凄唱复奏，红遍了东三省。从小受艺术熏陶的单田芳自幼就跟着父母叔叔大业在东三省各地辗转

抬头挺胸，双手先在胸前击掌，之后如踏步般抬起左腿屈膝，双手在左膝后，机长左腿落回，左脚脚尖缓冲着地回到起始姿势，双手在胸前击掌，再抬起右腿在右膝后机长左右交替进行

二，右臂驱肘回收，右手有耳侧向前推出，手心向前，左手回收，经左肋外侧向右上画弧平举，手心向上，右手随之在翻掌向上，同时左腿轻轻提起，向左后侧方退一步，脚尖先着地慢慢踏实

在右脚后退一步，足尖先落地，重心一向右足根，左脚脚尖提起，足跟着地在左脚足尖落地右脚前进一步，左脚再前进一步足尖落地，左脚后退一步，足尖先落地，重心移向左脚，又逐渐提起每上一步或退一步时呼吸一次

健步走的正确姿势应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动，腰背要直稍微收复，行走时，身体微微向前驱，保持脚跟着地脚尖登地的姿势健步走时应保持什么样的速度

原地踏步三分钟，提起双足根，放下再提起或者左右足根轮流提起放下每次三分钟，提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次三分钟轮流屈伸，膝关节也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平复原，每次三分钟左右

左手经腹前向右上画弧至右肩前，手心向内，重心移至右腿，左脚尖点地眼看左手上体微左转，左脚向左前方迈出右脚跟后灯呈左弓步，身体重心移向左腿，左手慢慢翻掌，向前推出十二高碳码，右脚前进半步，重心移至右腿，左脚掌着地呈虚步

宽度与尖齐两脚着地，脚趾微微抓地，全身重量放在脚掌上，两膝微曲前，不过脚尖，臀部四座思考上身保持正直，两手反被贴腰，必半圆夜半虚，身躯挺拔正直二伏案式两臂稍抬起，手指微曲并自然分开

第三，长期站立工作时应做攻坚操方法，如下原地踏步三分钟，颠起双足根，放下再颠起，或者左右足根轮流癫起放下每次三分钟提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次三分钟轮流屈伸膝关节