声音简介
我们的后腰由多层肌肉组成，松腰，即整体全部放松。（请见下图中高亮部分）
我们平常很少有松腰的体验，习惯挺腰站立、行走。
站军姿要求挺胸、抬头、收腹，显得精神；
女士们穿高跟鞋，挺胸、翘臀，显得性感。
我们从小被灌输的最佳站立姿势——军姿
高跟鞋“造”出的S型身材
“高”处不胜寒
这样做会让重心前移，放在前脚掌上。破坏了原有的平衡，为了找回平衡必须把腰挺起来，客观上加强了曲线效果，显得臀部丰满，身材性感。其实这都是不健康的姿势，偶尔几次身体还能承受，久而久之，就会造成腰肌疲劳，甚至劳损。所谓“久立伤骨”就包括这一点。
反之，所有的身体修炼方法，都要求松腰。比如双盘打坐时，腰部就是放松的；正襟危坐时，腰部也是放松的；打太极拳时，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站桩，也是为了把腰松下来。
太极拳——容易找到腰部放松的感觉
各种桩功
桩功，也是以松腰为一切的基础，同时贯穿始终的。腰松下来后，脊柱随之拔直，有三个好处：
腰部肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。
脊柱拔直后，椎孔对齐，督脉打开，内气自然生发上行，赔补元气。
脊柱拔直后，横膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，长，绵。
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声音主播
听友399683625
没说具体怎么松腰啊？密不外传吗
1539312xppy
老师，练站柱过敏性鼻炎效果如何？
女兵归山 回复 @1539312xppy：
您好，过敏性鼻炎是站桩非常容易治愈的，而且最快，别的养生功法，也都一样，练八段锦，易筋经，甚至登山都有鼻炎治好了。这些都增发阳气，肺经相对其他脏腑疾病是比较容易疏通的
悦yue_
播音老师，谁给你提供的音乐你回去打死他，他跟你有仇……
听友214019948
老师，您好：请问松腰时腹部是感觉团着的还是舒张开的；另外抱臀是两腿微微外翻吗；最后，养生桩对癌症病人有帮助吗？谢谢您了！
女兵归山 回复 @听友214019948：
无论拳，桩，坐，脊柱形态是一致的，变化的是四肢形式，可以多观察练太极的。另外，形态只是基础，让气脉有个最宽敞通达的通道，骨节能节节对正，身心能放松休息。平时也要保持站桩的挺拔，骨撑肉松，妄念止息。时时培养正气
女兵归山 回复 @听友214019948：
您好，正确站桩对所有慢性病包括癌症都是有效的。松腰是指我们后天成人形成的s形而里凹的后腰，要像动物婴儿那样平直鼓出的。您可以百度下成人脊柱，胎儿婴儿动物脊柱，后者是接近直形，这样气脉更通畅。抱臀是指脖子后靠，下巴微收，松腰等要领做到后，臀部也要松垂而非撅屁股，感觉气脉圆润地传至下盘，臀裆感觉如同婴儿裹尿不湿。 开始学习各部位要领不要僵死纠结于某个部位，站桩各部位要领是为了重新组合个更贯通，整体如一的系统。如果身边没有明白人指导，要多读前辈的东西，可以先听听本人录制的各家明师说无极桩，可以搜视频“祝大彤 九大关节的松”，可以搜视频“陈小旺 教你基本功”，看站桩部分。
asiahill 回复 @听友214019948：
老师，你回答得好细致呀！你有线上或线下课吗？想上你的课
吴杰建筑结构
老师：请问您，我站桩进入40-60分钟，但是我的手不能一直抬着（浑圆桩），放下手（无极桩），我的问题是：两种站桩混合站，可以吗？另外，光脚站可以吗？
女兵归山 回复 @吴杰建筑结构：
站浑圆桩，胳膊要感觉被大气托着，或者如吊线木偶被线提着你的肘，腕处，非常轻松。站桩不是用死力气去站的，要假借无穷意。开始最好不要无极桩浑圆桩合着练。光脚要在温暖的地上，谨防寒从脚起
吴杰建筑结构 回复 @吴杰建筑结构：
多谢老师指点。