本期视频主要是为了回应一位爱好者的问题。
在问题中提到了关于某些动作所用重量与体重的关系。
首先我理解，他更希望知道的是想要获得理想的身材，需要多大的力量。
这让我想起在【智练】的早期版本中曾经对这个话题试图做过一些探讨。
这实际上是一个很难回答的问题，比如：
什么样的身材才算是“好”的？
哪些动作上的表现可以作为对外型身材定义的参考?
肌肉维度（横截面面积）与力量之间的关系？
所处的阶段，如饮食节制的减脂阶段还是营养充足的其他阶段？
。。。。。。
总之，在正式版的【智练】中，为保证严谨性，就把这个话题“阉割”了。
今天既然被问到，那就复制粘贴出来，以飨读者。
型男指标
战士型男指标
l 上斜杠铃卧推 5次 – 1.1 X 体重。
l 标准肩部坐姿推举 5次 – 0.7 X 体重。
l 二头弯举 5次 – 0.55 X 体重。
l 腰围占身高比例43-44%。
l 胸围是腰围的1.3倍。
l 臂围是腰围的0.46倍。
当你实现这些目标的时候，你的身材很可能看起来会是这样：
希腊雕塑型男指标
l 上斜杠铃卧推 5次 – 1.25 X 体重。
l 标准肩部坐姿推举 5次 – 0.85 X 体重。
l 二头弯举 5次 – 0.65 X 体重。
l 腰围占身高比例45-46%。
l 胸围是腰围的1.35倍。
l 臂围是腰围的0.48倍。
当你实现这些目标的时候，你的身材很可能看起来会是这样：
超级英雄型男指标
l 上斜杠铃卧推 5次 – 1.4 X 体重。
l 标准肩部坐姿推举 5次 – 1 X 体重。
l 二头弯举 5次 – 0.75 X 体重。
l 腰围占身高比例45-46%。
l 胸围是腰围的1.4倍。
l 臂围是腰围的0.5倍。
当你实现这些目标的时候，你的身材很可能看起来会是这样：
在2016年下半年，我在思考这个话题的时候，注意到了几个方面，并最终写下这些文字。
1，这些“镜头”上的所谓型男，都不看“腿”。
2，足够低的体脂率，可以不同程度的看见腹直肌，往往是肌肉量越少，人们的审美对于体脂率的要求就越低，而肌肉如果多了，那么并不需要很低的体脂率，就可以出镜了。
3，具备型男身材很重要的“show”肌肉，是胸肌（尤其上上部），肩部（尤其是中前束），手臂（尤其是肱二头肌）。
生活中很多（男性）健身爱好者的目标不过如此，并且大多数人可以用来健身的时间和精力有限，或许把有限的资源投入到最快可以成为世人眼中“型男”的方向，性价比更高。这也决定了你的计划看起来的样子。
如果你同意我的这个观点，那么请根据目前自身的情况，从如下几个方面尝试：
1，你需要学习和实践“减脂”！肌肉越少，就越需要好好学，认真做。不妨尝试我的【九条】减脂方法。（后半句是广告）
2，你要不要很多的腿部训练量？腿部训练对于疲劳度的影响比其他的部位都大，过多，过于频繁的进行腿部训练，需要付出的“代价”是那些型男的“show”肌肉训练量就不得不减少。（不是不练腿，是练的足够多的同时足够少）
3，上斜卧推比平板卧推更重要，二头训练比三头训练更重要，可以不练小腿和小臂，但不能错过练肩！
每个人的阶段和健身目的不同，他/她的训练分化，动作选择，饮食调整。。。都会很不一样。怎样去选择，没有对与错，只是你需要知道你为什么做！而不是简单的去模仿其他任何人。
如果目标只是成为——型男/型女。无论是所谓的力量举，健美，徒手，举重，大力士，CF，斯巴达，铁人三项。。。等项目对应的训练方式，都只不过是实现“你”目标的手段，工具，武器而已！
在我写的【六艺】这本书中就包含了不同健身目的的训练计划模板，欢迎阅读。（最后一句是广告）
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