究竟“训练总量”（Training Volume）指的是什么呢？实际上，对于不同的运动中都有各自不同的描述。今天我们就试着去探讨在特定领域——健美式训练中如何去深入理解这个概念。
首先我们需要先复习一个物理学概念——功！功（英语：work），也叫机械功。如果一个物体受到力的作用，并在力的方向上发生了一段位移，我们就说这个力对物体做了功。（1） 功是物理学中表示力对位移的累积的物理量。
在训练中，物体指的是我们手中的杠铃哑铃等重物，而我们所发出的力也近似等于重物的阻力或者说重量的大小（力≈重量）。重物发生的位移也就是我们完成动作的行程，同一个人，在同一个动作上，至少在较长一段时间内动作的幅度，重物移动的行程是可以认为不变的。那么累积的位移就≈次数X组数。
综上，我们一次训练的总量即总做功≈重量X次数X组数。（这也是为什么我认为volume这个词应该翻译成总量而不是容量的原因）
近几十年的相关研究，也正是基于以上对于训练总量的理解而来。
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实践中，这种衡量训练总量的方式，显然并不方便，我们需要更加简化而又足够精确的表达方式——每部分肌肉每周训练的组数。比如我们说某部分肌肉每周需要训练10组，是一个不会让大多数人过于疲劳，又可以增加肌肉的训练量。
如果我们只是用“组数”来表达，就会带来一系列的疑问？
1，每组都用10%1RM的强度，那么这一组可能需要做100次。而我们知道当训练所用的重量至少要达到60%1RM时，才会有效果。就好比用铅笔做二头弯举，并不会让你的手臂变粗。
2，每组都用95%1RM的强度，那么每组就只能做一次。先不管是否可以实现增肌，这样的强度做10组，对于绝大多数人来说都会过于的疲劳了。
3，用22RM的强度，10组，每组20次，比起用10RM，10组，每组9次是差不多两倍的训练总量，因此单纯的用“组数”代表训练量从表明上看，一定是不够精确的表达方式。
4，完成10组，如果每组做到还差6次才力竭，那么几乎不会对肌肉有任何的挑战，而如果每组都做到甚至超过向心收缩力竭（力学上的力竭）的程度，那对大多数人都能够获得打破现有平衡的刺激程度，甚至超过了恢复能力所能承受的训练量。
面对种种疑问，视乎单纯用“组数”表达训练量的方式过于简化，无法在实践中应用，但请不要忘记，当我们今天讨论的是特定目的（增肌）的训练时，往往对应的是一个相对一致的训练模式，这时就可以认为这种简化是可以被接受的了。
因此当训练模式同时满足以下三个要求时，就可以用这种方式表达。
一，平均强度在60%-80%1RM之间。
二，平均每组次数在6-20次之间。
三，每组距离肌肉向心收缩力竭的次数在4次—1次/0次之间。
在满足前提下的简化，会让我们更简便的计划每周每个部位肌肉的训练量——以目标肌肉作为主动肌所完成的正式组数量即为训练总量！
就可以依据疲劳度、训练表现等判断目前计划的训练量是否适合，并在需要时做出相应的增减。
老扈关于训练总量的再思考：
前面我们分别介绍了训练总量原本的定义所指，在相关研究中应用的方式，以及在具体实践中在若干前提下可以被“简化”表达的形式。
但基于我本人这几年对于相关研究，书籍等的阅读以及个人训练中的感受，认为健美式训练总量的本质很可能对应的是物理学的另一个概念——冲量！
冲量=力X时间。 力可以认为是目标肌肉在训练中所承受的负荷大小，而时间则对应是过程中肌肉承受负荷的时间。真正的训练总量就是训练中目标肌肉所受负荷大小与承受对应负荷的时长的乘积。
我的判断基于以下几点考虑：
1，在动作过程的不同阶段，实际上目标肌肉特定区域所承受的负荷大小是不一致的。
2，明显不同的动作节奏的训练感受也是会明显的不同。
3，在一个动作上增加一组，实际上增加的是这个重量（承受的负荷）作用于目标肌肉上的时长。
而关于训练总量最初的定义中，忽视了“时间”与结果之间真实存在的关系。因此我认为“冲量”会是一个更接近真实情况的定义方式。当我们开始从这个角度开始思考的时候，很多一些实践中被健美运动员所运用的所谓“高级健美训练方法”变能够更好的解释和理解了。
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