同一个训练动作，因为训练的目的不同，决定了完成动作的细节即训练动作技术也会不完全相同。如果训练的目的是在平板杠铃卧推这个动作上表现出更大的力量，那么做这个动作的技术更应该从“力量举”训练中学习，一切的细节或技术都是为了推起更大的重量，要去学习掌握腿部驱动的技术，在臀部不离开椅背的前提下，将腿部的力量产生一个作用在杠铃向上驱动的分力，这会帮助训练者推起更大的重量。
然而训练的目的是为了通过这个动作增加胸部肌肉的维度，那么就没有必要，也不应该去学习所谓腿部驱动的技术，需要掌握的是健美式的卧推细节。
如果训练的目的是最大化的提升在特定动作（卧推，深蹲，硬拉）上的表现，那么建议参考包括笔者在内的很多网上的视频和文章，也可以联系我，获得对应的“专门”书籍，因为作为力量举三项，多年来已经对此有了大量非常细致的研究和总结，每个动作的技术都对应的是一本书。
我相信对于阅读这篇文字的大部分读者训练的目的，更加偏向于获得“理想”的身材，因此从动作技术角度，我更加推荐采用健美式的训练技术。
以下是健美式训练技术遵循的几个基本原则：
1，最大化目标肌肉的运动幅度。比如在绝大部分胸部训练动作中，都会要求肩胛骨下沉内收，原因是这样做可以最大幅度的挺胸，让胸部肌肉在做动作时可以最大幅度的运动。更完整幅度的训练，可以募集锻炼到更多的肌肉纤维，从而达到增肌最大化，肌肉形态更均衡饱满的目的。
在增加目标肌肉运动幅度的细节中，另外一种动作技术细节类似于“预拉伸”，通过预先轻微改变关节的角度，对目标肌肉达到预先拉伸的效果，进而使其在训练中更加完整，更大幅度，更加孤立的得到强化。如在罗马尼亚硬拉中，采用略微“内八字”的站姿，这是实际上预先拉伸了位于大腿后侧靠内的半腱肌，这使得在接下来的训练中，这部分肌肉获得更大的训练。
2，孤立目标肌肉。如俯身杠铃划船这个动作，一切技术细节的重点在于不要借力去完成，因为即使通过膝关节及髋关节的伸展可以使用更大的重量，但实际作用到目标肌肉的负荷却并不会增加，甚至还会减少，同时训练者会经历腰部的酸疼，如果你在做这个动作时会感觉腰酸，那么完全可以选择另一个同样动作模式（水平拉）的动作进行替代，并在训练后去进一步学习体会动作的细节，需要感觉到拉起杠铃时，负责稳定的是臀部及股二头肌，压力的点不在腰椎而是更像是在尾椎，一段时间后再选择加入到正式的训练计划中。
此外，有时也会通过减少动作的幅度，达到更加孤立训练目标肌肉的效果。如在哑铃卧推中，下放的深度并不是“越深越好”，过低的下放位置，会感觉到肩部三角肌以及肱三头肌更多的参与，此时对于胸部肌肉来说就不是最孤立的刺激，在肩部和肱三头肌分担更多负荷的时候，胸部肌肉实际上获得了某种程度的休息。
3，引导力的方向。根据训练工具的特点，通过改变握姿，身体关节角度等方式，达到两个目的：一是阻力传导的方向沿着身体传递，如龙门架高位夹胸中，要尽量保持钢线和前臂平行的关系，如果夹角过大，就会使得一部分的阻力没能沿着手臂传递到目标肌肉上。
另一个目的是让阻力尽量沿着目标肌肉生长方向传递，如在器械高位下拉中，肘关节的指向应该尽量和背阔肌肌纤维的方向平行，如果过于向后，向上抬起肘关节，那么这时会让同样在背部的大圆肌和小圆肌参与过多，没能达到主要训练背阔肌的训练目的。这个原则并非只是针对某一个动作，事实上是适用于一类动作，如引体向上。
对于大多数的健身爱好者而言，事实上选择怎样的训练目的，采用哪类的训练技术至少在前期都不是那么重要，无论是力量举还是健美训练都可以同时增加力量和肌肉量，只是由于特定性的原因，二者的效率会有不同罢了。前期最重要的是“安全”以及觉得“有趣”。
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