冥想练习：大地为我见证_黑暗中的明灯_免费在线阅读收听下载

冥想练习
大地为我见证

以一种舒适、稳定的方式坐着，拥抱放松与尊严感。保持静止与警觉，维持正念，就像在地球上找到了属于自己的位置那样。当你坐好并感觉到稳定时，做几次深呼吸，释放你的紧张，这样你能够变得更加临在。
有意识地承认你在地球上的位置，就如佛陀在他的证悟之夜所做的那样。让大地成为见证者，见证此刻你作为一个人存在于此。在你的姿势中体会自己的踏实与稳固。体会大地的支撑，同时去体会你作为它的一部分，像山那样坚实，像将根系扎入大地那样稳固，一直扎进大地最深的中心。
现在，在这一练习的第一部分，放下你所有的负担，坚定地坐在大地上，像山一样稳固。试着放掉你所携带的负担与困难，让它们回归大地。
首先将注意力带向你的头部。觉察思绪、念头、记忆、期望与担忧汇成的壮阔河流。让它们通过你的身体流泻而下，回归大地。去感受你面颊中存在的一切紧绷——藏在眼睛里的晶莹泪珠，盘踞在下颚里的恐惧与愤怒——让它们也一样通过你的身体流淌而下，回归大地。
现在让你的头部转上一圈，感受所有积存于颈部的忧虑通过身体流泻而下，回归大地。现在放松你的肩膀，卸下它所承付的一切重担——那个满载紧张、沉重、僵硬的双肩包——允许它们通过你的身体流泻而下，回归大地。
现在放松你的手臂，感受它们是如何携带着你的挣扎、需要、冲突和痛苦。释放这一切紧张，让它们穿过你的手肘、你的腕骨、你的手掌、你的指尖，此刻你与大地相接，让这些紧张流过你的身体，回归大地。
现在将你的注意力放到你的前胸与后背，还有你伟大的心脏处。感受那儿所铭刻的责任、疼痛、背叛与憧憬，逐次释放它们，允许它们回归大地。慢慢来，别着急。让你的心变得柔软，让你的胸膛打开，感受你的气息自由地穿过它们，充满这开放的空间。
现在往下，来到你的胃部，去感觉所有积存于此处的堵塞，那些因焦虑与担忧而生的堵塞，释放它们，让它们流经你的身体回归大地。
现在引导你的注意力穿过你的脊柱，来到你的骨盆和生殖器附近。感受你的骨盆如何支撑着你的躯干，就像大地承托着你。留意你的脊柱、骨盆与生殖器中积存的紧张、负担、恐惧、创伤与冲突。允许它们离开，逐渐流经你的双腿，回归大地。
现在让你的注意力去往你的大腿、小腿与脚掌，它们支撑着你，让你得以行动；它们承受了无数的紧张、负担与痛苦。缓缓地让这些紧张、负担与痛苦回归大地。
当你释放了整个身体里的紧张后，从头到脚扫描你的全身。感受这崭新的清晰、稳定与力量。你的身体与你同在，统合、坚固如一座山峰。让它在大地上休憩，仿佛它是大地的一部分。觉察你体内升起和生长的深刻平静与安宁。让你的心智保持静默，让你的心朝寂静与无声敞开。在大地的见证下，你可以像佛陀一样专注地坐着——在天堂与尘世之间，以人的形态端坐。
在接下来的冥想阶段，你像佛陀那样端坐，成为一名充满热情的见证者，见证这世界上的一切。从带着觉察在这个空间里休息开始。带着这种稳定的见证，去觉察你身体里不断改变的感觉。放松地与之相处。一段时间后，注意你感受与思绪的波浪，注意你所处环境中声音的来去。当你在意识之中休息，允许这一切经验像大海的波浪般起伏。让这种见证稳定下来，注意藏在这所有起伏之下的起伏——气息的自然起伏。留意你的呼吸吐纳。去感受它的自然韵律，感受你鼻孔里的凉意、喉咙中的刺痛、胸腹的扩张与收缩。
当你体会气息的流动时，允许所有围绕着呼吸的其他体验浪潮——体受、感觉、思绪——像大海的波涛般起伏涨退。成为呼吸的见证者，成为围绕呼吸而生的一切的见证者。如果一种强大的经验将你的注意力从呼吸上带走，允许它的发生，用你给予呼吸的宽阔注意力，见证这一波新的浪潮。
倘若你屈服于它，不妨轻轻地为之命名：悲伤或兴奋，渴望、计划、回忆、恐惧、身体里的刺痛或凉意，所处环境的声音。无论升起的是什么，都以清明且友善的观照回应之。轻轻为之命名，去感受它是如何穿过你的身体与意识，再看着它离去。当它离开，重新回到呼吸上，休憩在开放的意识空间里。
让身体坚实如雄山，让意识开阔如蓝天。像佛陀一般盘坐于大地之上，与你见证一切的能力相识，在一切起伏生灭中保持专注、坚固与稳定。
尽可能频繁地习练，它也将频繁地为你服务。将“大地为我见证”这一练习变成一种令自己稳定和获得滋养的方式，它令你的心智安宁，令你的心胸敞开，令你在生命所历的一切变化中变得睿智。

冥想练习：大地为我见证

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