处理剧烈恐惧的实际方法，可以扩展为教导我们学习如何训练自己处理任何困难。解决之道就是首先在概念的层次上，将对于恐惧的恐惧视为一个我们可以温和地训练自己去克服的对境，禅修和正面的观想会有所帮助。也可以利用日常生活方式经验，训练我们的心和身纾解恐惧。训练必须采取容易进行的小步骤。提醒自己：“这只是恐惧的自我而已。我可以放下这种恐惧。”云古正念禅修指导手册《正念疗愈》结缘可私信。
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