最近，“二阳”和“甲流”的消息频繁出现，这两个话题犹如炸弹，轰炸着我们身边的亲朋好友，也成为了大家所关注的热点。
很多朋友头疼，“刀片嗓”卷土重来，吃东西成了困难，睡觉也不再安宁，到底该怎么办？当我们不幸患上“二阳”或“甲流”时，我们应该吃些什么，怎么吃呢？那么今天，就让我们一起跟随联勤军医的脚步，学习如何健康饮食吧！
那些患上了“二阳”或“甲流”，但症状相对较轻的朋友们，如果你的食欲尚可，仅仅是刀片嗓，暂未出现“水泥封鼻”和高热等症状，那么可以按照“均衡膳食、丰富营养”的原则进食，补充每天所需的营养。
首先，《谷类薯类需搭配》。谷薯类是膳食能量的主要来源，建议成年人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；同时，薯类的摄入量也要保证在50~100g之间。那么，为了简单易操作，你可以试着将薯类和谷物烹制成美味的炖煮食物，如一盅粥或者一碗炖鸡。
其次，《蔬菜水果要多吃》。成年人每天蔬菜的摄入量应至少达到300g，其中深色蔬菜应占1/2；同时，每天的水果摄入量也应在200~350g之间。记住，不能用果汁等饮料代替新鲜的水果。水果沙拉或者清炒蔬菜都是不错的选择哦。
第三，《优质蛋白需保证》。建议成年人每天摄入鱼禽肉蛋的量120~200g，大豆及坚果类25-35g/天，乳制品300-500g/天。这听起来可能有点吓人，但请注意，过多的动物性蛋白质和饱和脂肪，会提升炎症反应，增加身体负担。所以，建议大家烹调时减少油盐，尽量避免高温煎炸和熏烤。你可以尝试清蒸或炖煮鱼禽肉，搭配坚果和乳制品，制作成均衡的一餐。
第四，《油盐烟酒得控制》。是的，你没有听错，控制油盐烟酒的摄入是很重要的。建议成年人每天摄入的食用油量不超过25~30g，食盐摄入量不超过5g，糖摄入量不超过25g。同时，吸烟和饮酒是绝对禁止的，不吃辛辣刺激等重口味的食物。健康的饮食习惯，是我们对抗疾病的一种有力武器。
最后，《足量饮水早痊愈》。每天要保证足够的饮水量，少量多次。建议成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天1500毫升。如果有发热、大量出汗等症状，可以在温水中加入少许食盐和柠檬片，自制电解质水，尽量不喝饮料。此外，饮水量可根据个人需求适当增加。简单的说，就是煮一壶温水，适量的加入食盐和切片的柠檬，这样你就有了自己的电解质水了。
在这里，我想强调一下，虽然以上的食疗方法对缓解症状有所帮助，但食疗并不能彻底治愈疾病本身，我们仍需要正规的医疗手段。食疗只是作为一种辅助手段，帮助我们在疾病期间保持良好的身体状态，减轻身体的负担。因此，大家在疾病面前不能掉以轻心，更不能完全依赖食疗来治疗疾病。
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