免疫有道｜抗老健康好习惯好好喝水

2024-05-17 14:41:0603:45 388

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抗老健康好习惯好好喝水

美妙清澈的水随处可得，看似平凡，可是身体需要的第一营养成分，它是一种能够产生能量的滋养物，溶解所有的矿物质、蛋白质、淀粉，其他可溶性物质。
通过大脑分配给身体各个部位，一刻不停在体内循环着，身体也不会储存任何剩余水分，需每天补充。
一、喝好水能促进健康
不等口渴才喝水，身体时刻需要水。身体一天消耗水量6-8杯，除了补充水，身体在脱水前要及时补水；饭前喝水150-300毫升，提前30分钟，让消化道做好工作前准备；饭后两个半小时补水，帮助完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水；早上起来第一件事是喝1-2杯水，才能弥补8小时睡眠损失的水分；平时少量多次喝水，每次100-150毫升，间隔半小时，水温在35-40度，和体温接近，让胃肠更舒适。
成人一天水量≡体重㎏×40mL，因人而异，一天的水量包括饮用水、蔬菜、水果汤、饮品来维持身体每天需要的水分。

二、主动喝水好处多多
水是天然的清洁剂，帮助身体排出废物，防止体内酸性化。
感冒了多喝水，让发汗来帮助将体温还可稀释，痰液利于排出。
尿酸高多喝水，让尿酸溶解在尿液中，多排出。
皮肤干多喝水，皮肤有排汗功能，可预防脱水和中暑。
动脑多要多喝水，身体缺水会产生慢性疲劳，认知能力显著下降。
爱酗酒要多喝水，酒精会让身体产生一种满足感，会妨碍大脑的水分保持供应。
想减重，在三餐前半小时喝水300-500毫升，可减少进食量，降低胆固醇。
关节痛多喝水，身体软骨细胞存在大量水，在脱水状态下，软骨磨损力会大大增加。
消化不良引起的疼痛，可以先喝足够的水来给胃肠做个调节，试试看。

三、水是身体免疫力的再生成分
水能够帮助细胞与氧结合，与低氧细胞相比，含氧高的细胞更能对抗体内的有害物质。随着年龄的增长，身体会越来越缺水，目前医疗方法还不能识别身体缺水的信号。
充分的水可以保持黏膜的潮湿，减少各种细菌/病毒通过鼻黏膜侵入，降低感冒/流感发生的风险。
身体长期缺水会让细胞的活力下降，不能更好的吸收各种营养素，营养匮乏也会引发各种慢性病。
如常见的饮料进入身体后，水快速排出，还会带走身体储备的水，也是越喝越渴的原因，他们没有真正满足身体对水的需求。
长期用饮品代替水，身体会麻木，水代谢功能紊乱，引起各种不适，如慢性疼痛、过敏、糖尿病、肥胖，最新发现这些慢性病的初期，先把他们视为缺水信号，往后再考虑是否采用其他治疗程序，不让小小的缺水简单事复杂化，给身体细胞补水很重要。

日常用心对待我们身边平凡珍贵的水，让它清清爽爽的进来，顺顺畅畅的排出，完成这场重要的旅行。
24年必学抗老健康好习惯，那就是好好喝水。