包括以下放松方法:第一,呼吸放松1.鼻腔呼吸2.腹式呼吸第二,肌肉放松第三,想象放松通过训练有意识的控制自身的心理生理活动。降低唤醒水平,改善机体紊乱功能的方法,以便随时保持心情轻松的状态,从而缓解紧张、焦虑情绪。