成年人缺钙有什么症状

成年人缺钙可以出现很多的症状表现，比如平时容易出虚汗，也容易出现腿部的肌肉抽筋，引起痉挛，疼痛。缺钙还可导致多发关节疼痛，以及肩背疼痛，腰痛，腿疼。时间长了可以导致出现骨质疏松，引起骨骼变形等现象。

缺钙要吃的食物有以下几种：

芝麻酱，因为芝麻酱中含有丰富的蛋白质，还含有丰富的氨基酸，经常食用芝麻酱的话，对于骨骼的发育有很大的好处，而且芝麻酱中含有很多油脂，能够起到润肠通便的功效。

虾皮，因为虾皮中含有丰富的蛋白质，能够减少血液中的胆固醇，还可以预防高血压和心肌梗塞等病状，而且还可以治疗骨质疏松。

多喝奶制品。同时要多外出走走，晒太阳，促进钙质合成。必要是可以吃维生素D钙软胶囊更利于人体的吸收。

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