怎样在短时间内提高长跑成绩

2023-01-10 05:00

马上就要体育中考了我长跑1000M大概4分钟左右的样子估计只拿的到6.7分我想在剩下的20天内迅速提高我的长跑成绩怎么办？求指教，不要复制的要经验！而且我耐力真的不咋样！

2023-01-10 05:31

多嚼口香糖，提高肺活量，起跑时，慢慢来，储存体力，到最后冲刺，我也参加长跑的，肯定准，次次第一

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先根据你现在的体能状况选择距离,然后变速跑,比如一百米加速跑一百米放松跑.调整呼吸,鼻子吸气,嘴吐气,大概两到三步完成一次呼吸! 呼吸尽量用鼻子呼吸，跑中注意合理调整呼吸的频率；要注意跑的姿态，而要取得好成绩，就必须要坚持再坚持，超越自己的极点！

耐力不行只能靠意志力，跑步时不要想着自己要跑多少米，想想跑不到的话会有什么后果（自己欺骗一下自己）。练习时先跑200米走100米这样跑上几圈，再用沙袋绑着跑几圈。考试时匀速跑到就差不多了。

每天跑步1000-2000M!跑步时不要用嘴吸气，用鼻子，不然你的肺受不了！
开始稍微慢点跑.剩下200-400JM加速

跑步前预算一下你的体力能不能维持

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