按时睡觉的宝贝更聪明、更强壮?如何培养按时睡觉的习惯?
“我的孩子现在已经6岁了,他每天到了8点半,按时犯困。我不用为他的睡觉发愁。我想这都与我从孕期开始就注意培养娃儿的睡眠习惯有关。在此和大家一起分享我的作息时间表。”
按时睡眠好习惯建立方案
孕期开始早睡习惯
孕期保持良好的作息,早睡早起,没有特殊情况我从来不熬夜。
宝贝出生后第1个月建立好习惯
1 固定好晚上睡觉的时间。
2 进行固定的睡眠仪式。晚上睡觉前给宝贝洗澡,抱着宝贝和家人说晚安。
3 睡觉的时候保证相对安静和光线昏暗。
宝宝1岁前随时调整作息
1 出了月子后,我每天都记录宝贝的睡眠时间和长度,估算宝宝的精力能保证多长时间不睡。
2 确定好适合自己宝宝晚上的入睡时间后要坚持,还没到睡觉时间时,我会和孩子玩上一会儿,到了该睡觉的时候就叫停一切活动,进行睡眠准备。
3 继续保持从月子以来形成的入睡仪式。
4 白天活动和休息的时间也要保持规律。如果白天睡的时间和长度过于随意,会直接影响晚上的睡眠时间。
5 讲一些关于晚上都要睡觉的睡前故事,让宝贝明白晚上每个人都要睡觉。
宝宝1~3 岁坚持好习惯
1 基本的睡眠习惯已经养成,坚持是这个阶段的重点。
2 继续保持入睡仪式。
3 宝宝的精力和体力明显好于以前,所以为了让他形成按时睡觉的好习惯,我会尽量多地带宝宝参加户外活动。
4 白天,无论宝宝会不会因为贪玩午觉睡晚了,到了该起的时间,我也会“狠心”把他叫起来。
5 晚上,和宝宝一起躺下睡,等宝宝完全睡着后再起来自由活动。
宝宝4~6岁与幼儿园配合
1 宝宝白天的时间主要是在幼儿园,幼儿园的生活很规律,晚上回家后,宝宝会很兴奋,喜欢和家长多玩会儿。
晚上的亲子活动不妨先安排疯狂的户外活动,再安排安静的室内活动。
2 周末,孩子因为和家长玩得兴奋,不愿意睡中午觉,如果他的精力够,我会同意,毕竟平时在幼儿园孩子中午都必须睡,差一天没关系。
温馨提示
早睡早起这样的规律生活,对宝宝的身体大有好处,对父母来说,也能因此拥有更充沛的精力。
然而,每个宝宝是不一样的,每一个家庭也都有自己的生活节律。不用太纠结于别人家的孩子都是8 点睡觉, 我的孩子为什么要拖到10 点?
重点是让孩子形成良好的睡眠规律,这里提供的好习惯培养方案告诉我们,孩子习惯的养成,要靠父母的坚持。
晚睡宝宝坏习惯纠正方案
只认我哄睡
我家宝宝1岁多,他只要我哄才睡觉,别人都不要,可是我已经返岗上班,晚上有时会加班,孩子就要坚持熬到我到家,看到我后,直接趴在我的肩膀上睡着,怎么办?
不用担心,这说明宝宝的依恋关系建立得很好呢。可以试试在睡眠仪式的环节,由您本人和其他看护人一起来完成,慢慢地再由看护人为主进行陪伴,渐渐地完成过渡。
这样,即使自己不在家,也可以由其他看护人完成陪伴入睡的过程。
中午觉起得晚,所以晚上就睡得晚了
我家宝宝2岁多了,因为贪玩中午觉总是睡得很晚,经常是3 点多睡中午觉,一直睡到六点才起床,晚上折腾到10 点半,就是不睡觉。我俩感觉很疲惫。
亲爱的,这时你可能真要当一个“狠心”的妈妈了,当孩子中午因为贪玩晚睡后,在两个小时左右就要把宝宝“吵”醒,不让他睡那么长时间,这样晚上他就会提早困了。
晚上睡早了,早上就会早醒。中午也就会早困了。一段时间后,这个问题就会得到缓解。
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