健身老手总结的健身冷知识

越来越多的人加入健身的队伍中来，意味着越来越多的人尝到了健身的好处，快来一起变美便健康吧~
最近有很多的朋友都想要去健身，让自己拥有一个更美丽更好的一个身材，但是又怕自己没有这方面的知识，不知道如何开始，其实不用担心，如果你不知道自己如何开始那么下面这一篇详细的健身冷知识攻略，看完这一篇你就会都明白了，我特意整理补充做出了这份攻略，从饮食到健身前后非常的详细希望能够帮助到大家
如果你还是怕去健身踩坑，不一定说躲过100%的坑，但是避免80%到90%的雷还是OK的，健身小白们可以放心马住，赶紧开始变美变好的健身之旅吧
健身必备冷知识
健身前不要吃不易消化的食品
健身前一小时，可以吃适当的碳水化合物，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)
健身前一定要做好充分的热身
健身前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止损伤的发生。
补充运动饮料和水
健身超过一小时不喝运动饮料，会导致体内的微量元素如电解质流失，动时间超过一个小时，一定要记得补充运动饮料哦，可以补充体内流失的微量元素如电解质
健身后要进行全身拉伸
健身后要进行至少悄中誉启段5-10分钟左右的全身拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛培搜。
压力大适合练瑜伽
压力大适合练瑜伽，心情差可以去游泳能够很好地缓解
1公斤肌肉会多消耗80卡热量
肌肉量上来了，会帮多消耗热量，每次增加1公斤肌肉就会多消耗80卡热量