练劈叉好痛苦啊~~~给我点建议
我练劈叉练的好痛苦,我知道要坚持的,想请问在坚持的同时有没有一些要点窍门之类的,一点点也好~~~给我点建议吧,谢谢
这个。。。。没有技巧吧,不知道你底子有多少,你小时候劈过叉没?要是以前没练过的话建议你还是一点点来,急于求成会受伤的。可以用我的方法,前提是你得吃得了苦,忍得住疼。
我是以前练过,中间停了大概三年,然后重新再练的情况。你把一条腿扳到墙上去,让你的朋友压着你的身体,使两腿成一直线,身体贴在腿上。先按压,力道渐渐加大,然后就让你朋友按到底停住(我一般是让我朋友整个人靠到我背上),然后你们就保持那个姿势在那看书听音乐看电视啥的吧。这种方法你一次坚持停住的时间越长,效果越好,我一般最少半个小时,腿放下来的时候你会觉得这腿不是你的,然后再活动活动刚刚拉伸的地方,就行了。
如果你一个人练,找跟把杆或类似高度物,把一条腿搭上去,另一条腿往后走,整个人的重量就压下来了。然后还是我刚刚的方法,先尝试性的往下压,力道渐大,然后就呆着别动。不过我还是建议你找人帮你,这种方法因为你的手够不到地上,容易掌握不好力度受伤。
该方法一个星期就能松筋了,但是会很疼,尤其是你在第一天拉完以后会一直疼,痛感消失一般也要一两周后吧,我都不去记什么时候不疼的。
我非常不推荐练劈叉用传统的手撑在地上压的方法,人都有懦性,手撑着会偷懒。我练了20年,没见过一个用这个方法的人最后能下去的。拉韧带不对自己狠点是永远拉不开的。我带过一个业余的成年芭蕾舞班,都是四五十岁的阿姨,人家劈叉扳腿都能练出来。只要你肯吃苦,肯定有效果的。
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