什么是蛋白质食物有哪些?
蛋白质食物指的是富含蛋白质的食物,主要分为植物蛋白和动物蛋白两种类型,植物蛋白有黄豆、芝麻、坚果等;动物蛋白则是蛋类、鸡肉、鱼肉等,平时要注意控制食用量,以免食用过多导致脂肪堆积。
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鸡蛋、牛奶、豆浆、核桃、芝麻。
蛋白质(protein)是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。
蛋白质是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。
它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。
优质蛋白质食物就是含有高生物效价蛋白质的食物,如牛奶、鱼类、虾类、鸡蛋、瘦肉等。优质蛋白可以增强人体免疫力,增强肌肉力量。
蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
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