深蹲怎么做才是正确的？

今天教大家如何练习一个正确的深蹲。

第一步先是我们的站姿，一般情况下站得和髋一样宽，双角尖略微呈外八字。然后挺胸，抬头，眼睛平视前方。腰收紧，然后屈髋、屈膝。咐吵它的易犯错误有哪些呢？

首先，同学们在做第一步的时候，容易先屈膝。应该是先屈髋，屈髋带枝简游动屈膝。千万不要先屈膝后屈髋，这样有点像跪。然后，我们应该屈髋屈膝来下降。这是第一点。

第二点，在做的时候千万不要双腿向内扣，一定要膝关节的方向和脚尖的方向是一致的。

第三点，一定要挺胸抬头，眼睛平视前方，千万别含胸。

第四点，猛销千万要注意下蹲速度要慢，上的时候要快。

然后在这儿要给大家介绍一个问题。很多人问为什么我练深蹲练不到臀？因为首先深蹲是练股四头肌和臀大肌的。为什么练不到臀呢？其实很简单，就是因为你下的角度不够。你只有膝关节夹角小于 90° 以后，臀大肌才会参与做功。也就是说你蹲的深度不够，你就练不到臀大肌。